Simak, Ini 3 Langkah Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Banyak sayuran rendah karbohidrat, antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, selada, hingga timun.

Baca juga: Meski Nikmat dan Sedap, Ini Aturan Konsumsi Mi Instan

• Lemak sehat

Sementara lemak sehat juga dapat dikonsumsi, meski melakukan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada saat yang sama dapat membuat diet menjadi sangat sulit.

Adapun sumber lemak sehat meliputi minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, dan mentega.

Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari Penderita Penyakit Jantung, Apa Saja?

3. Olahraga ringan

Program diet ini tidak memerlukan olahraga berlebih, tapi latihan yang dilakukan akan memilki manfaat tambahan.

Salah satunya dapat dilakukan dengan mengangkat beban, di mana dapat membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme tubuh melambat, yang merupakan efek samping umum dari menurunkan berat badan.

Coba latihan angkat beban tiga hingga empat kali seminggu. Jika baru dalam dunia ini dapat meminta saran dari ahli.

Jika angkat beban tidak menjadi pilihan, dapat melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan kaki, jogging, lari, bersepeda, atau berenang.

Baik kardio atau angkat beban, dapat membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Jeda waktu

Jika perlu, sesorang dapat mengambil satu hari libur per minggu untuk makan lebih banyak karbohidrat.

Kendati begitu, sangat penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohirat yang sehat seperti gandum, nasi, kentang, ubi jalar, dan buah.

Apabila harus mengonsumsi makanan yang tidak sehat, lakukan di hari yang sama.

Perlu diingat, jika tidak cukup mengurangi karbohidrat, mungkin seseorang tidak akan mengalami penurunan berat badan.

Tidak perlu menghitung kalori selama menjaga asupan karbohidrat yang rendah dan tetap berpegang pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Baca juga: Selain Membuat Kulit Lebih Cantik, Ini Manfaat Tempe bagi Kesehatan

Tips menurunkan berat badan

(iSTOCK/Arx0nt) Ilustrasi sajian sarapan pagi.

Lebih lanjut, berikut beberapa tips penurunan berat badan yang lebih cepat dilansir dari NHS dan Healtline:

1. Jangan lewatkan sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan untuk ngemil dan mengonsumsi kalori sepanjang hari.

2. Makan teratur

Makan pada waktu yang teratur membantu membakar kalori lebih cepat.

Selain itu, dapat mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula.

Baca juga: 11 Manfaat yang Bisa Didapat dari Secangkir Kopi Hitam

3. Konsumsi banyak buah dan sayuran