Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Di kondisi pandemi seperti ini, Anda juga dapat melakukan jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan di rumah, di antaranya adalah sebagai berikut:

• Jogging di tempat, dilakukan dengan berdiri tegak kaki dibuka sejajar bahu. Kemudian, angkat tungkai kaki seperti saat sedang berlari. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.
• Lompat tali, dapat dilakukan kapan pun dan dimana pun. Apabila dilakukan dengan benar, lompat tali selama 20 menit dapat membakar sekitar 220 kalori.
• Jamping jacks. Berdiri tegak, kemudian melompat dengan membuka kedua kaki ke samping. Di saat bersamaan, angkat kedua lengan hingga atas kepala dan membentuk huruf V. Ulangi gerakan tersebut selama 60 detik.
• Mountain climbers. Rebahkan tubuh dalam posisi push-up dan angka tubuh hingga sejajar dengan lengan. Setelah itu, tarik lutut kanan ke arah dada, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi menggunakan sisi kaki lain dan lakukan secara bergantian selama 60 detik.

Perlu diingat untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olahraga kardio. 

Pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga dan mengurangi risiko cedera. Sedangkan pendinginan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap. 

Baca juga: Selain Membuat Kulit Lebih Cantik, Ini Manfaat Tempe bagi Kesehatan

Manfaat olahraga kardio

Berikut adalah sejumlah manfaat dari olahraga kardio:

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Melansir Kompas.com, 12 Maret 2018, dalam penelitian yang membandingkan pesepeda amatir berusia 55-79 tahun dengan orang berusia sama yang tidak pernah berolahraga, terungkap perbedaan yang sangat signifikan.

Kelompok pesepeda tersebut memiliki massa otot lebih kuat dan lebih sedikit lemak tubuh. Selain itu, mereka juga terlihat lebih sehat dan memiliki sistem imun lebih bagus.

Baca juga: Simak, Ini 15 Makanan yang Sebaiknya Dihindari agar Sistem Imun Kuat