Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari Usia 30 ke Atas

KOMPAS.com - Berolahraga merupakan salah satu upaya untuk menjaga kebugaran tubuh seiring dengan bertambahnya usia.

Namun, beberapa kebiasaan olahraga justru bisa merusak tubuh sehingga memberikan dampak yang kurang baik, terutama ketika berusia 30 tahun ke atas.

Personal trainer bersertifikat Rose McNulty mengatakan, terdapat tujuh kebiasaan olahraga yang ternyata bisa merusak tubuh.

Berikut di antaranya:

1. Latihan berlebihan

Olahraga berlebihan memberikan dampak yang buruk bagi tubuh.

Dilansir dari Eat This Not That, olahraga berlebihan bisa mengakibatkan tubuh kelelahan, cedera, dan masalah pencernaan.

CDC mencatat, orang dewasa hanya perlu berolahraga selama 150 menit selama seminggu atau 30 menit untuk 5 hari dalam seminggu.

Anda bisa berolahraga di pagi hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mampu membakar kalori sepanjang hari.

2. Olahraga intensitas tinggi terus-menerus

Jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan secara terus-menerus juga bisa merusak tubuh.

Misalnya olahraga lari dan plyometric yang dilakukan terus-menerus, sangat bisa menyebabkan kerusakan pada persendian.

Cobalah untuk mengombinasikan beberapa olahraga dalam satu pekan. Misalnya, dengan menjadwalkan olahraga renang dengan aktivitas yoga.

3. Mengulang latihan

Berolahraga dengan melakukan gerakan yang sama juga berbahaya. Hal ini bisa berakibat pada ketidakseimbangan otot.

"Cobalah untuk mengubah rutinitas olahraga untuk beberapa minggu," kata McNulty.

4. Mengabaikan nutrisi

Tak hanya olahraga, asupan nutrisi juga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Diet yang buruk dapat merusak tubuh dari waktu ke waktu.

Tidak peduli seberapa sering Anda berolahraga, mengonsumsi asupan bergizi tetap penting dilakukan.

Menurut WHO, diet sehat untuk orang dewasa per hari, di antaranya terdiri dari 400 gram buah dan sayuran, 50 gram gula, kurang dari 30 persen untuk asupan energi dari lemak, dan kurang dari 5 gram per hari untuk asupan garam.

5. Melewatkan pemanasan dan pendinginan

Meskipun terdengar sepele, pemanasan dan pendinginan penting dilakukan.

Dilansir dari WebMD, pemanasan beberapa menit mampu melancarkan aliran darah, menaikkan suhu tubuh, melepaskan lebih banyak oksigen, mengendurkan persendian, dan membuat otot lebih hangat.

Sama seperti pemanasan, pendinginan juga penting untuk dilakukan untuk pemulihan tubuh dan mengendurkan otot.

Pendinginan juga mampu mencegah rasa sakit.

6. Kurang tidur

Ketika berolaraga, badan juga perlu beristirahat dengan melakukan sikus tidur yang optimal.

Menurut Sleep Foundation, orang dewasa disarankan memiliki waktu tidur selama 7 jam per hari.

7. Tidak melakukan peregangan

Kebiasaan buruk yang dapat merusak tubuh di usia 30 tahun adalah melewatkan peregangan.

Peregangan penting untuk meningkatkan kelenturan dan mobilitas tubuh.

Biasakan untuk melakukan peregangan beberapa menit dalam sehari untuk mengurangi nyeri otot.

Itulah beberapa kebiasaan olahgara yang bisa merusak tubuh ketika berusia 30 tahun ke atas.