Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Gerakan Spesifik pada Aba-aba Start Jongkok

Kompas.com - 19/08/2022, 03:00 WIB
Mochamad Sadheli

Penulis

KOMPAS.com - Rangkaian aba-aba dalam start jongkok terdiri atas tiga macam yaitu "bersedia", "siap", dan "ya".

Start jongkok dinamakan juga start atau bunch start dalam Bahasa Inggris.

Start jongkok adalah teknik start yang digunakan pada perlombaan lari jarak pendek. Adapun lari jarak pendek yaitu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Start jongkok juga digunakan pada start lari estafet dan lari gawang.  Untuk lari estafet, pelari estafet orang pertama menggunakan start jongkok.

Adapun pelari 2, 3, dan 4 dalam lari estafet menggunakan start melayang.

Baca juga: Mengapa Posisi Kaki Terlemah Saat Start Jongkok Berada di Depan?

Tujuan penggunaan start ini adalah dorongan yang maksimal ketika mulai berlari. 

Berikut adalah gerakan spesifik dari rangkaian aba-aba start jongkok pada lari jarak pendek.

Rangkaian Aba-aba Start Jongkok

"Bersedia"

Berikut uraian teknik start jongkok pada saat aba aba bersedia:

  1. Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak sekitar satu jengkal dari garis start.
  2. Sementara, kai satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal.
  3. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start.
  4. Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
  5. Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

Baca juga: Posisi Badan dalam Melakukan Start Jongkok

"Siap"

  1. Lutut yang menempel di tanah diangkat, angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun kedepan.
  2. Hal ini merupakan start jongkok aba–aba "siap".
  3. Setelah panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
  4. Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

"Ya"

Baca juga: 3 Macam Teknik Start Jongkok: Pendek, Menengah, dan Panjang

  1. Gerakan langkah kaki depan yang benar saat aba aba "ya" pada prinsip dasar start jongkok adalah mendorong/menolak pada start block.
  2. Sementara itu, arah gerakan kaki belakang yang benar saat aba-aba ya pada prinsip dasar start jongkok adalah ke depan lutut diangkat.
  3. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tapi jangan sampai melompat.
  4. Posisi badan adalah condong ke depan disertai ayunan lengan.
  5. Pada fase awal lari selepas tanda start berbunyi, lakukan gerakan lari pendek-pendek tapi cepat. Hal ini untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak tersungkur.

Baca juga: Analisis Gerak Start Jongkok pada Olahraga Lari Jarak Pendek

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Timnas U23 Indonesia Vs Yordania, Garuda Muda Punya Kualitas, Tetap Waspada

Timnas U23 Indonesia Vs Yordania, Garuda Muda Punya Kualitas, Tetap Waspada

Timnas Indonesia
Jadwal Siaran Langsung Timnas Indonesia Vs Yordania di Piala Asia U23

Jadwal Siaran Langsung Timnas Indonesia Vs Yordania di Piala Asia U23

Timnas Indonesia
Keseruan Red Sparks Vs Indonesia All Star, Tukar Pemain-Pelatih dan Peran Hakim Garis

Keseruan Red Sparks Vs Indonesia All Star, Tukar Pemain-Pelatih dan Peran Hakim Garis

Sports
Klasemen Liga Inggris: Arsenal Teratas, Lewati Man City-Liverpool

Klasemen Liga Inggris: Arsenal Teratas, Lewati Man City-Liverpool

Liga Inggris
Man City Singkirkan Chelsea, Guardiola Kecam Jadwal, Singgung Man United

Man City Singkirkan Chelsea, Guardiola Kecam Jadwal, Singgung Man United

Liga Inggris
Hany Senang Lawan Red Sparks, Kaget Megawati Main di Indonesia All Star

Hany Senang Lawan Red Sparks, Kaget Megawati Main di Indonesia All Star

Sports
Hasil Wolves Vs Arsenal, Gol Pengujung Babak Bawa Gunners ke Puncak

Hasil Wolves Vs Arsenal, Gol Pengujung Babak Bawa Gunners ke Puncak

Liga Inggris
Hasil Man City Vs Chelsea 1-0, The Blues Boros Peluang, Juara Bertahan ke Final

Hasil Man City Vs Chelsea 1-0, The Blues Boros Peluang, Juara Bertahan ke Final

Liga Inggris
HT Man City Vs Chelsea 0-0, Jackson Lewatkan Peluang Emas

HT Man City Vs Chelsea 0-0, Jackson Lewatkan Peluang Emas

Liga Inggris
Line Up dan Link Streaming Piala FA Man City vs Chelsea, Haaland Menghilang

Line Up dan Link Streaming Piala FA Man City vs Chelsea, Haaland Menghilang

Liga Inggris
Hasil Red Sparks vs Indonesia All Star 3-2, Megawati Ucapkan Terima Kasih

Hasil Red Sparks vs Indonesia All Star 3-2, Megawati Ucapkan Terima Kasih

Sports
Hasil dan Klasemen Liga 1, Bali United Menang Dramatis, Dewa Jaga Asa

Hasil dan Klasemen Liga 1, Bali United Menang Dramatis, Dewa Jaga Asa

Liga Indonesia
SBY Ramaikan Laga Red Sparks Vs Indonesia All StarĀ 

SBY Ramaikan Laga Red Sparks Vs Indonesia All StarĀ 

Sports
Jelang Yordania Vs Indonesia, Skuad Garuda Muda Analisis Laga Lawan

Jelang Yordania Vs Indonesia, Skuad Garuda Muda Analisis Laga Lawan

Timnas Indonesia
Hasil Persib Vs Persebaya 3-1, Alasan Bojan Hodak Bahagia

Hasil Persib Vs Persebaya 3-1, Alasan Bojan Hodak Bahagia

Liga Indonesia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com