Kompas.com - 19/08/2022, 03:00 WIB

KOMPAS.com - Rangkaian aba-aba dalam start jongkok terdiri atas tiga macam yaitu "bersedia", "siap", dan "ya".

Start jongkok dinamakan juga start atau bunch start dalam Bahasa Inggris.

Start jongkok adalah teknik start yang digunakan pada perlombaan lari jarak pendek. Adapun lari jarak pendek yaitu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Start jongkok juga digunakan pada start lari estafet dan lari gawang.  Untuk lari estafet, pelari estafet orang pertama menggunakan start jongkok.

Adapun pelari 2, 3, dan 4 dalam lari estafet menggunakan start melayang.

Baca juga: Mengapa Posisi Kaki Terlemah Saat Start Jongkok Berada di Depan?

Tujuan penggunaan start ini adalah dorongan yang maksimal ketika mulai berlari. 

Berikut adalah gerakan spesifik dari rangkaian aba-aba start jongkok pada lari jarak pendek.

Rangkaian Aba-aba Start Jongkok

"Bersedia"

Berikut uraian teknik start jongkok pada saat aba aba bersedia:

  1. Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak sekitar satu jengkal dari garis start.
  2. Sementara, kai satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal.
  3. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start.
  4. Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
  5. Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

Baca juga: Posisi Badan dalam Melakukan Start Jongkok

"Siap"

  1. Lutut yang menempel di tanah diangkat, angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun kedepan.
  2. Hal ini merupakan start jongkok aba–aba "siap".
  3. Setelah panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
  4. Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

"Ya"

Baca juga: 3 Macam Teknik Start Jongkok: Pendek, Menengah, dan Panjang

  1. Gerakan langkah kaki depan yang benar saat aba aba "ya" pada prinsip dasar start jongkok adalah mendorong/menolak pada start block.
  2. Sementara itu, arah gerakan kaki belakang yang benar saat aba-aba ya pada prinsip dasar start jongkok adalah ke depan lutut diangkat.
  3. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tapi jangan sampai melompat.
  4. Posisi badan adalah condong ke depan disertai ayunan lengan.
  5. Pada fase awal lari selepas tanda start berbunyi, lakukan gerakan lari pendek-pendek tapi cepat. Hal ini untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak tersungkur.

Baca juga: Analisis Gerak Start Jongkok pada Olahraga Lari Jarak Pendek

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Persib Vs Persija - Sempat Absen di Timnas, Begini Kondisi Marc Klok

Persib Vs Persija - Sempat Absen di Timnas, Begini Kondisi Marc Klok

Liga Indonesia
BERITA FOTO - Perselisihan Jaimerson dengan Yuran dalam Laga Persis Vs PSM

BERITA FOTO - Perselisihan Jaimerson dengan Yuran dalam Laga Persis Vs PSM

Sports
Shin Tae-yong Bawa Perubahan Besar di Timnas Indonesia, Pemain Kini Lebih Disiplin

Shin Tae-yong Bawa Perubahan Besar di Timnas Indonesia, Pemain Kini Lebih Disiplin

Liga Indonesia
Persib Vs Persija: 'Trio Timnas' Maung Bandung Kembali, Satu Nama Kurang Fit

Persib Vs Persija: "Trio Timnas" Maung Bandung Kembali, Satu Nama Kurang Fit

Liga Indonesia
Diisukan ke Barcelona Lagi, Messi Tak Tertarik Perpanjang Kontrak di PSG

Diisukan ke Barcelona Lagi, Messi Tak Tertarik Perpanjang Kontrak di PSG

Liga Spanyol
Hasil Barito Putera Vs Persik 2-2: Eks Timnas U16 Unjuk Gigi, Laga Imbang Dramatis

Hasil Barito Putera Vs Persik 2-2: Eks Timnas U16 Unjuk Gigi, Laga Imbang Dramatis

Liga Indonesia
Hasil Persis Vs PSM 1-1: Jaimerson Kartu Merah, Juku Eja Jaga Rekor Tak Terkalahkan

Hasil Persis Vs PSM 1-1: Jaimerson Kartu Merah, Juku Eja Jaga Rekor Tak Terkalahkan

Liga Indonesia
Lionel Messi Curi Perhatian, Fan Rela Terobos Lapangan hingga Diseruduk Petugas

Lionel Messi Curi Perhatian, Fan Rela Terobos Lapangan hingga Diseruduk Petugas

Internasional
Persib Vs Persija, Luis Milla Matangkan Taktik di Latihan Tertutup

Persib Vs Persija, Luis Milla Matangkan Taktik di Latihan Tertutup

Liga Indonesia
Cerita Ferrari Debut di Timnas Indonesia: Mimpi Jadi Kenyataan

Cerita Ferrari Debut di Timnas Indonesia: Mimpi Jadi Kenyataan

Liga Indonesia
AFC Futsal Cup: Kiper Iran Fantastis, Indonesia Pantang Berkecil Hati

AFC Futsal Cup: Kiper Iran Fantastis, Indonesia Pantang Berkecil Hati

Liga Indonesia
Pro Kontra soal Kursi Kepelatihan Borneo FC, Ini Jawaban Pesut Etam

Pro Kontra soal Kursi Kepelatihan Borneo FC, Ini Jawaban Pesut Etam

Liga Indonesia
Alasan Saksikan ONE Fight Night 2, Puncak Duel Xiong Jing Nan Vs Angela Lee

Alasan Saksikan ONE Fight Night 2, Puncak Duel Xiong Jing Nan Vs Angela Lee

Sports
Real Madrid Vs Osasuna: Beda Nasib Duo Veteran Los Blancos

Real Madrid Vs Osasuna: Beda Nasib Duo Veteran Los Blancos

Liga Spanyol
AFC Futsal Cup: Penyesalan Pelatih Iran dan Pujian untuk Indonesia

AFC Futsal Cup: Penyesalan Pelatih Iran dan Pujian untuk Indonesia

Liga Indonesia
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.