Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Prinsip Utama Gerakan Kaki dalam Senam Irama

Kompas.com - 10/02/2022, 14:20 WIB
Ervan Yudhi Tri Atmoko

Penulis

KOMPAS.com - Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah mengeper yaitu menekuk dan meluruskan kaki.

Senam irama atau gerak berirama merupakan bentuk aktivitas olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh. Nor El Ibrahim, pengertian senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Salah satu gerak dasar dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah menekuk dan meluruskan kaki yang disebut dengan istilah mengeper.

Selain mengeper, gerakan kaki dalam senam irama juga dapat dilakukan dengan cara melangkah. Gerak langkah kaki dalam senam irama dilakukan secara selaras dengan ayunan lengan.

Baca juga: Prinsip Gerakan dalam Senam Irama

Macam-macam Gerak Langkah Kaki Senam Irama

Berikut adalah macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama beserta penjelasannya.

1. Langkah Biasa

Langkah biasa dalam senam irama disebut juga dengan istilah looppass. Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal berdirilah tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
  • Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
  • Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.
  • Pada langkah biasa, irama yang digunakan adalah 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.

2. Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga dengan by trek pass. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal badan berdirilah tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke arah depan.
  • Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
  • Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
  • Ulangilah gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.

Baca juga: Senam Irama sebagai Seni

3. Langkah tiga

Langkah tiga dalam senam irama disebut dengan istilah wallpass. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal berdiri tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang.
  • Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
  • Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan setengah langkah.
  • Pada hitungan 3, langkahkanlah kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.
  • Selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.
  • Pada langkah tiga atau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah 3/4.

4. Langkah ganti

Cara melakukan langkah ganti atau wisselpass adalah sebagai berikut.

  • Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang.
  • Hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan, disusul kaki kanan melangkahkan ke depan samping tumit kaki kiri.
  • Hitungan 2, langkahkanlah kaki kiri ke depan lagi dengan berat badan pindah ke kaki kiri.
  • Hitungan 3, langkahkanlah kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri melangkahkan ke depan samping tumit kaki kanan.
  • Hitungan 4, langkahkanlah kaki kanan ke depan lagi dan berat badan pindah ke kaki kanan.
  • Langkah ganti bisa diikuti dengan menggunakan irama 4/4.

Ilustrasi sikap tegak anjur ke kanan dan ke samping dalam senam irama. Sumber gambar: Tangkapan layar modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas IX (2018).Dok. Kemendikbud Ilustrasi sikap tegak anjur ke kanan dan ke samping dalam senam irama. Sumber gambar: Tangkapan layar modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas IX (2018).

Baca juga: Gerak Langkah ke Samping dalam Senam Irama

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Harapan PBSI Usai Kervin/Marcus Pensiun: Fikri/Bagas-Leo/Daniel Capai Performa Terbaik

Harapan PBSI Usai Kervin/Marcus Pensiun: Fikri/Bagas-Leo/Daniel Capai Performa Terbaik

Badminton
PSSI Ungkap Alasan Harga Tiket Timnas Indonesia Melonjak Drastis

PSSI Ungkap Alasan Harga Tiket Timnas Indonesia Melonjak Drastis

Timnas Indonesia
Mundur dari Pelatnas, Kevin Sanjaya Ungkap Rasa Syukur

Mundur dari Pelatnas, Kevin Sanjaya Ungkap Rasa Syukur

Badminton
Alasan Paulo Fonseca Jadi Pilihan Utama untuk Melatih Milan

Alasan Paulo Fonseca Jadi Pilihan Utama untuk Melatih Milan

Liga Italia
SUGBK Gelar Konser Jelang Laga Timnas, PSSI Periksa Kualitas Rumput

SUGBK Gelar Konser Jelang Laga Timnas, PSSI Periksa Kualitas Rumput

Timnas Indonesia
Hasil Lisensi Klub PSSI: Hanya 9 Tim Liga 1 Lolos

Hasil Lisensi Klub PSSI: Hanya 9 Tim Liga 1 Lolos

Liga Indonesia
Ten Hag Tegaskan Man United Ingin Pertahankan Bruno Fernandes

Ten Hag Tegaskan Man United Ingin Pertahankan Bruno Fernandes

Liga Inggris
Kevin Sanjaya Mundur dari Pelatnas, Perpisahan The Minions Digelar di Indonesia Open 2024

Kevin Sanjaya Mundur dari Pelatnas, Perpisahan The Minions Digelar di Indonesia Open 2024

Badminton
Daftar Harga Tiket Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia, Termurah Rp 250.000

Daftar Harga Tiket Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia, Termurah Rp 250.000

Timnas Indonesia
Penampakan VAR Mobile yang Diterapkan di Championship Series Liga 1

Penampakan VAR Mobile yang Diterapkan di Championship Series Liga 1

Liga Indonesia
Kemenpora Bersiap Indonesia Tuan Rumah Asian School Badminton Championship 2024

Kemenpora Bersiap Indonesia Tuan Rumah Asian School Badminton Championship 2024

Sports
Como 1907 Incar Kerja Sama dengan AC Milan dan Klub Serie A

Como 1907 Incar Kerja Sama dengan AC Milan dan Klub Serie A

Liga Indonesia
Orlando City Vs Inter Miami: Messi 'Hilang', Suarez Buntu, The Herons Tertahan

Orlando City Vs Inter Miami: Messi "Hilang", Suarez Buntu, The Herons Tertahan

Liga Lain
Jawaban Como soal Jalani Pramusim di Indonesia Usai Promosi ke Serie A

Jawaban Como soal Jalani Pramusim di Indonesia Usai Promosi ke Serie A

Liga Italia
3 Fakta Kemenangan Madura United atas Borneo FC di Championship Series Liga 1

3 Fakta Kemenangan Madura United atas Borneo FC di Championship Series Liga 1

Liga Indonesia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com