Prinsip Utama Gerakan Kaki dalam Senam Irama

KOMPAS.com - Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah mengeper yaitu menekuk dan meluruskan kaki.

Senam irama atau gerak berirama merupakan bentuk aktivitas olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh. Nor El Ibrahim, pengertian senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Salah satu gerak dasar dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah menekuk dan meluruskan kaki yang disebut dengan istilah mengeper.

Selain mengeper, gerakan kaki dalam senam irama juga dapat dilakukan dengan cara melangkah. Gerak langkah kaki dalam senam irama dilakukan secara selaras dengan ayunan lengan.

Baca juga: Prinsip Gerakan dalam Senam Irama

Macam-macam Gerak Langkah Kaki Senam Irama

Berikut adalah macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama beserta penjelasannya.

1. Langkah Biasa

Langkah biasa dalam senam irama disebut juga dengan istilah looppass. Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdirilah tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
• Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
• Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.
• Pada langkah biasa, irama yang digunakan adalah 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.

2. Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga dengan by trek pass. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebagai berikut.

• Sikap awal badan berdirilah tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke arah depan.
• Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
• Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
• Ulangilah gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.

Baca juga: Senam Irama sebagai Seni

3. Langkah tiga

Langkah tiga dalam senam irama disebut dengan istilah wallpass. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang.
• Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
• Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan setengah langkah.
• Pada hitungan 3, langkahkanlah kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.
• Selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.
• Pada langkah tiga atau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah 3/4.

4. Langkah ganti

Cara melakukan langkah ganti atau wisselpass adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang.
• Hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan, disusul kaki kanan melangkahkan ke depan samping tumit kaki kiri.
• Hitungan 2, langkahkanlah kaki kiri ke depan lagi dengan berat badan pindah ke kaki kiri.
• Hitungan 3, langkahkanlah kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri melangkahkan ke depan samping tumit kaki kanan.
• Hitungan 4, langkahkanlah kaki kanan ke depan lagi dan berat badan pindah ke kaki kanan.
• Langkah ganti bisa diikuti dengan menggunakan irama 4/4.

Dok. Kemendikbud Ilustrasi sikap tegak anjur ke kanan dan ke samping dalam senam irama. Sumber gambar: Tangkapan layar modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas IX (2018).

Baca juga: Gerak Langkah ke Samping dalam Senam Irama

5. Langkah depan

Langkah depan disebut juga dengan galopass. Urutan gerakannya adalah sebagai berikut.

• Badan berdiri tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke depan.
• Hitungan 1, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Hitungan 2, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
• Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

6. Langkah keseimbangan

Tahapan melakukan langkah keseimbangan atau balanspass adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak, pandangan mata fokus ke depan.
• Hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
• Hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

7. Langkah silang

Langkah silang atau kruispas menjadi salah satu gerakan langkah kaki dalam senam irama. Berikut adalah cara melakukan langkah silang.

• Berdirilah dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
• Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
• Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.