Prinsip Utama Gerakan Kaki dalam Senam Irama

KOMPAS.com - Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah mengeper yaitu menekuk dan meluruskan kaki.

Senam irama atau gerak berirama merupakan bentuk aktivitas olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh. Nor El Ibrahim, pengertian senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Salah satu gerak dasar dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah menekuk dan meluruskan kaki yang disebut dengan istilah mengeper.

Selain mengeper, gerakan kaki dalam senam irama juga dapat dilakukan dengan cara melangkah. Gerak langkah kaki dalam senam irama dilakukan secara selaras dengan ayunan lengan.

Macam-macam Gerak Langkah Kaki Senam Irama

Berikut adalah macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama beserta penjelasannya.

1. Langkah Biasa

Langkah biasa dalam senam irama disebut juga dengan istilah looppass. Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdirilah tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
• Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
• Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.
• Pada langkah biasa, irama yang digunakan adalah 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.

2. Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga dengan by trek pass. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebagai berikut.

3. Langkah tiga

Langkah tiga dalam senam irama disebut dengan istilah wallpass. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang.
• Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
• Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan setengah langkah.
• Pada hitungan 3, langkahkanlah kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.
• Selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.
• Pada langkah tiga atau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah 3/4.

4. Langkah ganti

Cara melakukan langkah ganti atau wisselpass adalah sebagai berikut.

5. Langkah depan

Langkah depan disebut juga dengan galopass. Urutan gerakannya adalah sebagai berikut.

• Badan berdiri tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke depan.
• Hitungan 1, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Hitungan 2, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
• Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

6. Langkah keseimbangan

Tahapan melakukan langkah keseimbangan atau balanspass adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak, pandangan mata fokus ke depan.
• Hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
• Hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

7. Langkah silang

Langkah silang atau kruispas menjadi salah satu gerakan langkah kaki dalam senam irama. Berikut adalah cara melakukan langkah silang.

• Berdirilah dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
• Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
• Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.