Pandangan Mata Setelah Peluru Ditolakkan

KOMPAS.com - Tolak peluru atau disebut juga shot put merupakan salah satu cabang olahraga atletik nomor lempar.

Ada empat fase dalam teknik dasar tolak peluru yaitu cara memegang peluru, meletakkan peluru di bahu, tolakan, dan gerakan lanjut atau sikap akhir (follow through).

Pandangan mata turut berperan untuk membantu mengarahkan tolakan.

Oleh karena itu, pandangan mata setelah peluru ditolakan adalah diarahkan ke arah jalannya peluru dan ke tempat peluru itu jatuh.

Akan tetapi, sebelum mengarahkan pandangan mata ke tempat peluru jatuh, atlet sebaiknya menyelesaikan dulu sikap akhir atau follow through.

Baca juga: Aturan Tolak Peluru

Mengutip buku Petunjuk Atletik oleh Tamsir Riyadi (1985) berikut adalah penjelasan teknik dasar tolak peluru.

Teknik Dasar Tolak Peluru

Teknik memegang peluru

Teknik memegang peluru dalam suatu perlombaan tolak peluru dapat mempengaruhi prestasi tolakan.

Ada 3 (tiga) jenis dalam memegang peluru yaitu:

1. Peluru diletakkan tepat pada dataran telapak tangan
2. Peluru diletakkan pada ujung telapak tangan
3. Peluru diletakkan atas ujung telapak tangan (lebih dekat dengan jari)

Untuk lebih lengkapnya, Baca juga: 3 Cara Memegang Peluru yang Benar dalam Tolak Peluru

Teknik meletakkan peluru di bahu

Cara meletakan peluru di bahu tidak boleh sembarangan. Sebenarnya peluru itu tidak benar-benar diletakan di bahu, tetapi agak turun ke depan melekat pada pangkal leher. 

Bagian peluru yang terletak di antara ibu jari dan jari telunjuk sedikit melekat pada tulang selangka, sedangkan peluru bagian atas menempel pada pangkal dagu atau rahang bawah.

Posisi lengan membentuk siku-siku dan dibuka tidak lebih dari 90 derajat.

Tolakan

Dalam tolakan atau sikap menolak, ada tiga jenis gaya yaitu spin (memutar), ortodoks (menyamping), dan O'Brien (membelakangi).

Untuk detailnya, dapat dilihat lewat artikel berikut: Jenis-jenis Gaya dalam Tolak Peluru

Namun demikian, dari tiga jenis gaya tersebut memiliki benang merah yang sama dalam urutan prosesnya.

1. Berdiri di dalam lingkaran tolak agak ke belakang menjauhi sektor tolakan.
2. Peluru disiapkan dengan pegangan-pegangan yang diinginkan dan diletakkan di bahu.
3. Kaki ayun dijulurkan ke belakang hampir lurus dan rileks serta berpijak pada pada ujung kaki, kemudian diayunkan ke depan.
4. Setelah berat badan mendapatkan keseimbangan yang sempurna, kaki ayun dilemparkan ke arah sektor tolakan hingga mendekati balok tolakan diikuti bergesernya kaki tumpu.
5. Kaki terkuat bertumpu dengan seluruh telapak kaki dan letaknya pada garis diameter lingkaran agak ke depan.
6. Badan segera ditundukan dengan disertai sedikit putaran ke kanan, sehingga punggung, tengkuk dan tungkai belakang merupakan satu garis miring hampir lurus.
7. Lakukan tolakan.

Baca juga: Ukuran Lapangan Tolak Peluru Lengkap dengan Gambarnya

Gerakan lanjut atau sikap akhir (follow through)

1. Setelah peluru terlepas, kaki kanan mendarat di depan menggantikan kedudukan kaki kiri.
2. Kaki kiri dibuka sambil diangkat ke belakang.
3. Badan condong ke depan dengan posisi tangan kanan di depan dan tangan kiri di belakang, untuk menjaga keseimbangan.
4. Pandangan diarahkan kearah jalannya peluru dan ke tempat peluru itu jatuh.