Bentuk Latihan yang Cocok untuk Melatih Otot Lengan

KOMPAS.com - Lengan dan bahu merupakan bagian tubuh yang sangat penting. Kekuatan otot lengan dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan fisik atau olahraga.

Dilansir dari situs web Healthline.com, otot lengan yang kuat tidak hanya menunjang penampilan seseorang.

Lebih penting lagi, kekuatan otot lengan diperlukan untuk mendukung aktivitas sehari-hari, seperti membawa, mengangkat, mendorong, dan menarik benda.

Bagian lengan sendiri memiliki banyak otot, mulai dari pergelangan tangan hingga bahu.

Baca juga: Multistage Fitness Test: Pengertian dan Manfaatnya untuk Kebugaran Jasmani

Selain itu, otot-otot di bagian dada juga memiliki peran penting dalam banyak gerakan.

Oleh karenanya, otot lengan perlu dilatih agar kekuatannya tetap terjaga.

Lantas bentuk latihan apa yang cocok untuk meningkatkan kekuatan otot lengan?

Tiga Jenis Latihan untuk Melatih Otot Lengan

Salah satu bentuk latihan yang cocok untuk melatih otot lengan adalah push-up.

Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan otot lengan. Selain itu, push-up juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung serta meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan.

Akan tetapi, push-up bukan satu-satunya bentuk latihan yang berguna untuk melatih otot lengan.

Baca juga: Cara Push Up yang Baik dan Benar

Berikut adalah tiga bentuk latihan yang cocok untuk melatih otot lengan.

1. Push-up

Push-up adalah salah satu gerakan olahraga yang paling umum dilakukan banyak orang.

Tak hanya bisa membakar kalori, gerakan push-up juga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot lengan secara efektif.

Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih.

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Penting untuk mengetahui cara push up yang benar agar kita bisa mendapatkan manfaat push up secara maksimal.

2. Pull-up

Bentuk latihan pull-up bisa menguatkan tiga bagian tubuh sekaligus yakni otot lengan, bahu, dan bagian tubuh belakang.

Selain itu, pull-up juga dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman serta menguatkan tubuuh secara keseluruhan.

Baca juga: Keseimbangan dalam Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

3. Plank

Jenis latihan plank memiliki manfaat lain di luar meningkatkan kekuatan otot lengan, yakni bisa melatih kekuatan otot perut.

Posisi tubuh dalam rangkaian gerakan latihan plank hampir mirip dengan posisi melakukan gerakan push-up.

Hanya saja terdapat perbedaan karena latihan plank tidak membutuhkan gerakan tubuh untuk naik turun.