Gerakan Mencium Lutut dengan Kaki Selonjor untuk Melatih Kelenturan

KOMPAS.com - Kelenturan atau flexibility merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Salah satu cara untuk melatih kelenturan adalah gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor.

Terdapat 10 unsur kebugaran jasmani yaitu kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi.

Dalam artikel ini akan dibahas soal gerakan untuk melatih kelenturan atau fleksibilitas.

Dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pengertian kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

Kelenturan juga dapat diartikan sebagai keleluasaan gerakan terutama pada bagian otot persendian.

Unsur kebugaran jasmani kelenturan bisa ditingkatkan dengan melakukan senam, renang, atau yoga.

Selain itu, gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor juga berguna untuk melatih kelenturan.

Baca juga: Kelenturan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan

Cara Melakukan Gerakan Mencium Lutut dengan Kaki Selonjor

Mencium lutut dengan kaki selonjor lurus berfungsi untuk melatih kelenturan.

Selain melatih kelenturan, gerakan duduk selonjor dan mencium lutut juga berguna untuk meregangkan otot-otot punggung dan otot-otot paha bagian belakang.

Tangkapan layar ebook Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Kemendikbud Gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kelenturan.

Berikut adalah cara melakukan gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor.

Baca juga: Pengertian Kecepatan dan Jenis Latihan untuk Meningkatkannya

1. Sikap awal adalah duduk selonjor.

2. Peganglah mata kaki menggunakan kedua tangan.

3. Bungkukkanlah badan ke depan dan ciumlah lutut.

4. Pertahankanlah sikap badan, lalu angkatlah badan kembali ke posisi awal.

5. Lakukanlah gerakan tersebut secara berulang.