Jenis Tes Kebugaran Jasmani

KOMPAS.com - Tes kebugaran jasmani memiliki tujuan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang.

Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, maka akan dilakukan serangkaian tes.

Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) telah disepakati dan ditetapkan menjadi instrumen atau alat tes yang berlaku di seluruh wilayah Indonesia.

Mengutip buku Pengukuran dan Evaluasi Olahraga, karya Abdul Narlan dan Dicky Tri Juniar, tes kebugaran jasmani terdiri dari beberapa item tes, yaitu lari cepat, angkat tubuh (pull up), baring duduk (sit up), loncat tegak (vertical jump), dan lari jarak menengah.

Tes-tes tersebut dibedakan oleh kelompok usia dan jenis kelaminnya.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

Tujuannya untuk menyesuaikan dengan tingkat perkembangan dan pertumbuhan peserta.

Adapun, sebelum melakukan tes kebugaran jasmani agar tidak terjadi cedera maka terlebih dahulu dilakukan pemenasan terlebih dahulu.

Berikut adalah jenis tes kebugaran jasmani untuk mengetahui kebugaran jasmani seseorang.

1. Lari cepat

Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kecepatan? Jawabannya adalah tes lari cepat 50 meter.

Adapun lari dengan jarak 50 meter diterapkan bagi peserta usia 13-15 tahun.

Sementara untuk usia 16-19 tahun jaraknya adalah 60 meter.

shutterstock Ilustrasi lari cepat

2. Angkat tubuh (pull up)

Baca juga: 6 Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani

Tes apakah yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu? Jawabannya adalah angkat tubuh atau pull up.

Tes ini terdapat dua bentuk. Pertama, tes gantung sikut angkat tubuh yang dikhususkan untuk putra kelompok 13-15 tahun dan usia 16-19 tahun selama 60 detik.

Kedua, tes gantung sikut tekuk untuk putra-putri kelompok usia 6-9 tahun dan 10-12 tahun selama 30 detik dan untuk putri kelompok usia 13-15 tahun dan usia 16-19 tahun selama 60 detik.

3. Baring duduk (sit up)

Tes baring duduk atau sit up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.

Gerakan sit up dilakukan di atas matras secara berulang tanpa istirahat dalam waktu 60 detik.

Thinkstockphotos Ilustrasi

4. Loncat tegak (vertical jump)

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif otot tungkai.

Gerakan dalam tes loncat tegak atau vertical jump dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau boleh diselingi peserta lain.

5. Lari jarak menengah

Tes terakhir dalam kebugaran jasmani adalah lari jarak menengah. Tes satu ini bertujuan untuk mengukur daya tahan paru-jantung (cardiovascular).

Tes ini umumnya dilakukan dengan lari jarak 600 meter hingga 1200 meter. Berikut adalah ketentuannya.

Putra: lari 600 meter (usia 6-9 tahun dan 10-12 tahun), lari 1000 meter (usia 13-15 tahun), lari 1200 meter (usia 16-19 tahun)

Putri: lari 600 meter (usia 6-9 tahun dan 10-12 tahun), lari 800 meter (usia 13-15 tahun), lari 1000 meter (usia 16-19 tahun).