Jenis-jenis Tes Kebugaran Jasmani

KOMPAS.com - Tes kebugaran jasmani adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh seseorang untuk menilai atau mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran dan mengetahui tingkat kebugaran jasmaninya.

Semakin rutin seseorang melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani, kemampuan aktivitas fisiknya akan semakin tinggi.

Agar mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang, maka diperlukan tes untuk mengujinya karena kegiatan tersebut bertujuan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang.

Adapun, International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test, disingkat ICSPFT, merupakan organisasi internasional yang sasaran kegiatannnya menyusun dan membakukan atau memberi standar berbagai bentuk tes kebugaran jasmani.

Baca juga: 5 Komponen Kebugaran Jasmani

Sementara, Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Tes (ACSPFT), adalah anak induk dari ICSPFT.

Dalam pelaksanaan tes kebugaran jasmani, perlu ditekankan dengan adanya syarat yang harus dipenuhi dalam melakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani.

Selain itu, sebelum melakukan tes kebugaran jasmani agar tidak terjadi cedera maka terlebih dahulu dilakukan pemenasan terlebih dahulu.

Mengutip buku Tes dan Pengukuran untuk Evaluasi dalam Pendidikan Jasmani dan Olahraga (2017) karya Drs. Ngatman, M. Pd dan Fitria Dwi Andriyani, M. Or, berikut syarat-syaratnya:

• Kesahihan (validasi)
• Reabilitas (konsistensi)
• Objektivitas
• Norma
• Administrasi Tes Mudah
• Kesesuaian Usia dan Jenis Kelamin
• Nilai Pendidikan
• Pembeda
• Keamanan
• Tipe Tes

Sementara mengutip dari materi pelajaran, Cerdika.com, ada beberapa jenis latihan dalam tes kebugaran jasmani, yaitu:

Tes Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Tes kekuatan dan daya tahan otot bisa membantu menentukan kelompok otot mana yang punya kekuatan paling besar, dan mana yang lebih lemah dan berisiko cedera.

Beberapa contoh gerakan dalam tes kekuatan dan daya tahan, yaitu:

Baca juga: Bentuk Aktivitas Kebugaran Jasmani

• Squat

Squat adalah latihan untuk melatih otot paha, panggul, bokong, menguatkan tulang, ligamen, dan tendon di bagian bawah tubuh.

Gerakan-gerakan dalam squat juga membangun lingkungan anabolik, yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh

Cara melakukan squat:

• • Squat diawali dengan posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
  • Lalu, turunkan tubuh kamu dengan mendorong punggung ke belakang dan lengan lurus ke depan agar seimbang.
  • Kemudian, kembali pada posisi awal dan lakukan semampunya kamu.
• Push-up

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Push-up bertujuan untuk melatih kekuatan serta daya tahan otot bagian atas, khususnya lengan serta bahu.