Oleh: Ani Rachman, Guru SDN No.111/IX Muhajirin, Muaro Jambi, Provinsi Jambi
KOMPAS.com - Lompat jangkit sering juga disebut triple jump. Olahraga ini sudah banyak diperlombakan di pagelaran internasional seperti olimpiade.
Peraturan dalam olahraga ini mirip lompat jauh karena memiliki dasar yang sama. Penentuan juaranya pun sama, yakni mencari atlet dengan lompatan terjauh.
Lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan lompatan tiga kali, yaitu jingkat (hop), langkah (step), dan lompat (jump).
Dalam lompat ini, berat tubuh selalu diarahkan ke depan. Berdasarkan ketentuan, pelompat harus melakukan tiga kali gerakan menumpu dengan kaki yang sama (step).
Setelah itu, diakhiri dengan gerakan lompat (jump). Hasil lompatan sangat ditentukan oleh kecepatan lari dan kekuatan pada tiga tahap tumpuan.
Jarak antara hop, step, dan jump bervariasi, tergantung kecepatan, kekuatan, dan kelentukan otot. Tumpuan yang tepat dapat membantu menjaga kecepatan.
Baca juga: Bedanya Lompat dan Loncat
Panjang lapangan dari permulaan lari sampai balok tumpuan adalah 45 meter. Jarak dari balok tumpuan sampai bak lompat adalah 13 meter.
Sementara itu, panjang bak lompat adalah 8 meter dengan lebar 2,75 meter, dan kedalaman bak lompat antara 10 hingga 20 sentimeter.
Berikut beberapa teknik lompat jangkit:
Jarak awalan harus cukup panjang agar dapat meningkatkan kecepatan lari tanpa menghambat tumpuan.
Saat melakukan tumpuan terakhir, kecepatan harus maksimal. Penempatan kaki pada balok tumpu juga harus tepat.
Jangan terlalu mundur, agar tidak merugikan hasil lompatan atau jangkauan terlalu maju, agar tidak didiskualifikasi.
Adalah gerakan dua kali menumpu dengan kaki yang sama tanpa mengurangi kecepatan lari atau awalan.
Baca juga: Kesalahan Fatal dalam Lompat Jauh dan Cara Memperbaikinya
Perubahan kecepatan yang disarankan hanya berupa tekanan kaki ke arah depan dan atas saat menumpu. Dalam melakukan gerakan ini, hal-hal yang harus diperhatikan adalah:
Bertujuan mengubah kecepatan horizontal menjadi suatu langkah. Agar dapat melakukannya dengan baik, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, yaitu:
Merupakan bagian terakhir dari gerakan lompat jangkit. Agar dapat dilakukan sebaik mungkin, perhatikan hal-hal berikut ini:
Baca juga: Mengenal Aktivitas Olahraga Lompat Tinggi
Seperti olahraga lainnya, lompat jangkit memiliki berbagai peraturan, yakni:
Suka baca tulisan-tulisan seperti ini? Bantu kami meningkatkan kualitas dengan mengisi survei Manfaat Kolom Skola
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.