Kesalahan Fatal dalam Lompat Jauh dan Cara Memperbaikinya

KOMPAS.com - Olahraga lompat jauh meng mengandalkan kecepatan dan kekuatan tubuh. Olahraga yang merupakan salah satu nomor pada atletik juga membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik, terutama saat melakukan pendaratan. 

Lompat jauh gerakan spesifik yang diawali dengan run-up atau titik awal untuk berlari, take-off atau titik lompatan, flying in the air atau saat melayang di udara, serta landing atau pendaratan.

Namun, pada prakteknya di lapangan masih sering ditemukan beberapa kesalahan yang dilakukan. 

Dikutip dari Michigan State, berikut beberapa kesalahan yang paling sering dilakukan dan cara memperbaikinya:

• Mengalami perlambatan saat take-off atau melompat

Ada tiga alasan utama mengapa perlambatan saat melakukan take-off sering terjadi, yakni jarak dari titik untuk berlari atau run-up terlalu jauh, kecepatan berlari menurun, atau posisi tubuh terlalu jauh dari titik take-off atau papan.

Baca juga: Gerak Spesifik Lompat Jauh

Tiga cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kesalahan ini, yaitu:

1. Memperpendek kemudian memperpanjang jarak run-up atau berlari dengan posisi papan untuk melakukan take-off.
2. Jaga kecepatan ketika berlari, mulai dari titik run-up hingga titik take-off.
3. Berlatih untuk melakukan take-off dari titik yang sama sebanyak empat kali hingga enam kali.

• Melangkah sebelum melakukan take-off atau melompat

Ada dua alasan utama mengapa hal ini sering terjadi, yakni jarak titik awal untuk berlari terlalu jauh serta mengurangi langkah kaki.

Berikut dua cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kesalahan ini:

1. Memperpendek kemudian memperpanjang jarak run-up dengan titik take-off.
2. Memperhatikan posisi pingul saat berada di dekat papan posisi take-off serta pastikan posisi tubuh dalam kondisi tegak.

Baca juga: Tahap Gerakan Jalan Cepat

• Posisi tubuh saat melayang di udara terlalu dekat dengan tanah

Posisi ideal untuk melakukan awal lompatan atau take-off adalah 43 derajat hingga 45 derajat untuk menghasilkan jarak lompatan terjauh.

Ada dua penyebab utama mengapa saat melakukan lompatan posisi tubuh terlalu dekat dengan tanah, yakni lutut serta kaki kurang bergerak bebas saat melompat (karena posisi pinggul yang rendah) serta tubuh berputar secara berlebihan saat akan melompat.

Berikut dua cara yang bisa dilakukan saat untuk memperbaiki kesalahan ini:

1. Berdiri serta berlatih untuk mengangkat kaki dalam posisi sejajar dengan tanah. Berlatih untuk membiasakan pinggul dalam posisi tinggi.
2. Berlatih untuk melompat ke dalam bak pasir dengan jarak dua langkah dari papan atau titik saat melakukan take-off.

• Posisi badan terlalu condong ke depan saat mendarat

Hal ini sering terjadi saat melakukan pendaratan terlalu cepat atau sebelum waktunya.

Baca juga: Gerak Spesifik Jalan Cepat 

Ada dua cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kesalahan ini:

1. Berlatih untuk mendarat dengan posisi tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. Diusahakna untuk tidak melakukan pendaratan atau landing dengan seluruh bagian kaki karena hal ini menyebabkan posisi tubuh terlalu condong ke depan.
2. Berlatih untuk melakukan lompatan sambil berdiri dengan posisi tubuh yang benar (tidak terlalu condong ke depan).