Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik

Mendarat berdasarkan tolakan kaki dan cara mendarat dapat dibedakan atas:

1. Tolakan satu kaki, mendarat atas dua kaki.
2. Tolakan satu kaki, mendarat atas satu kaki.
3. Tolakan dua kaki, mendarat atas dua kaki.

Berikut ini tahap-tahap lenting tangan (handspring):

• Latihan melecutkan kedua kaki yang dilanjutkan dengan sikap kayang.

Bentuk ini dilakukan dari sikap tidur telentang dan kedua tangan memegang pergelangan kaki teman yang membantu.

• Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan sikap berdiri. Cara melakukan bentuk ini sama seperti di atas, hanya bedanya kedua tangan berpegangan dengan teman yang membantu.

• Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan sikap berdiri. Cara ini tidak memerlukan bantuan dari orang lain.

Baca juga: Apa Manfaat Rutin Melakukan Senam Pilates?

• Melakukan lenting tangan dari sikap handstand, dilanjutkan dengan sikap kayang dan dilanjutkan dengan sikap berdiri.

Pada tahap ini memerlukan bantuan teman secara berkelompok dan setiap kelompok terdiri atas tiga orang.

Setelah menguasai tahap-tahap tersebut, lakukan gerakan lecutan. Caranya dengan melakukan hand stand kemudian mendarat dengan kedua kaki pada matras dan langsung berdiri. Dalam latihan ini tidak memerlukan bantuan teman.

• Melakukan lenting lengan.

Untuk tahapan ini dilakukan dari sikap berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan. Diikuti dengan gerak melangkah kaki beberapa langkah dan pada langkah terakhir salah satu kaki di depan.

Kemudian kedua telapak tangan menyentuh matras disertai lecutan kedua kaki ke atas depan. Lecutan ini dibantu dengan gerakan pinggul, pinggang dan tolakan kedua tangan.

Sehingga kedua kaki mendarat pada matras secara bersamaan dan kembali pada sikap berdiri dengan tangan lurus ke atas.

Untuk melakukan gerakan lenting tangan dengan benar, si pelenting dianjurkan dibantu oleh guru atau teman yang bisa membantu.