Mengapa Sebelum Menstruasi Ada Keinginan Makan Semua Makanan?

KOMPAS.com - Saat hari-hari sebelum mengalami periode menstruasi, seseorang seringkali memiliki keinginan untuk makan semua makanan.

Peningkatan nafsu makan ini merupakan salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS) hal yang normal dialami oleh lebih dari 90 persen wanita.

Gejala PMS lain yang bisa dirasakan antara lain jerawat, kembung, sembelit, diare, kelelahan, perubahan suasana hati, dan juga payudara yang sakit.

Hanya saja, mengapa nafsu makan meningkat selama PMS?

Muncul keinginan makan banyak makanan sebelum menstruasi dijelaskan dalam sebuah studi di tahun 2016.

Baca juga: Jelang Menstruasi PMS Sering Dikaitkan dengan Mood Swing Wanita, Kondisi Apa Itu?

Studi ini menunjukkan bahwa perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron menyebabkan seseorang memiliki keinginan makan makanan tinggi karbohidrat dan manis sebelum menstruasi.

Dikutip dari Medical News Today, Selasa (21/2/2023) karbohidrat dan makanan manis juga dapat membantu meredakan perubahan suasana hati dan kelelahan yang sering terjadi sebelum menstruasi.

Gula dan pati sama-sama menyebabkan tubuh melepaskan serotonin, zat kimia yang meningkatkan perasaan bahagia.

Peningkatan nafsu makan tersebut biasanya dimulai sekitar 7 hingga 10 hari sebelum menstruasi dimulai.

Baca juga: Tak Hanya Olahraga, Ini Cara Mengurangi Sakit Menstruasi

Jadi, apakah boleh sesekali memanjakan diri dan makan lebih banyak dari biasanya?

Tentu saja hal itu tidak masalah karena saat menstruasi tubuh mungkin memerlukan lebih banyak kalori. Akan tetapi yang perlu diingat adalah perhatikan asupan yang dikonsumsi supaya tetap sehat dan bergizi.

Misalnya mengganti dengan makanan yang lebih sehat atau membatasi porsi makanan tertentu.

Alih-alih makan karbohidrat seperti pizza, roti, atau pasta coba untuk menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang juga dapat meningkatkan serotinin, seperti misalnya sayuran, kacang atau umbi-umbian.

Lalu jika ingin makanan manis, buah-buahan segar dan smoothie merupakan pilihan yang lebih sehat.

Selain itu juga coba untuk melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki supaya tubuh melepaskan bahan kimia seperti endorfin yang membuat lebih nyaman, termasuk menjaga mood tetap stabil dan juga mengurangi rasa lelah.

Baca juga: Menstruasi Dianggap Tabu, Ini Tantangan Lain MKM pada Perempuan