Apa Itu Latihan Aerobik? Ini Kata Dokter

KOMPAS.com - Dalam menjaga kesehatan tubuh, banyak latihan fisik yang disarankan oleh ahli untuk dilakukan, salah satunya adalah latihan aerobik, apa itu?

Latihan aerobik merupakan nama lain dari latihan fisik yang bertujuan untuk merangsang kerja jantung dan paru.

Contohnya adalah latihan fisik dengan frekuensi lebih dari 3 kali sampai lebih dari 5 kali dalam seminggu.

Pada latihan aerobik, intensitas latihan yang dikejar adalah sedang dengan waktu 150 sampai 300 menit per minggu.

Baca juga: Sejarah Hari Olahraga Nasional yang Diperingati Setiap 9 September

"Mengapa seperti ini? Karena kata WHO tahun 2020, disebutkan bahwa latihan minimal adalah 150 sampai 300 menit per minggu, (dengan) intensitas sedang dan gunakanlah otot-otot besar," kata dr. Leny Pintowari, SpKO, Ketua Umum Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), dalam Virtual Conference bersama Anlene Indonesia bertajuk Anlene Virtual Race, pada Kamis (9/9/2021).

Sementara bagi orang yang sudah terbiasa berlatih dengan intensitas sedang dan ingin menambah intensitas olahrganya menjadi berat, maka bisa dimulai dari minimal 75 menit sampai 150 menit per minggu.

Selain itu, Leny juga memberikan penjelasan mengenai alasan WHO yang menyarankan untuk melakukan latihan lebih progresif dari tahun-tahun sebelumnya.

"Ternyata orang yang tadi berkomitmen, berkonsisten dan disiplin latihan, maka hasilnya banyak komorbid yang menjadi terkendali dan berdampak positif bagi kesehatan," tambah dr. Leny.

Untuk memenuhi hal tersebut, Anlene mengajak masyarakat untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, berlari dan melompat selama 10 hari dimulai dari tanggal 9 September 2021, yang bertepatan dengan Hari Olahraga Nasional.

Hal apa saja yang bisa dilakukan?