7 Makanan untuk Bantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

KOMPAS.com – Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dengan tidur yang baik, risiko terserang penyakit kronis akan berkurang dan sistem kekebalan tubuh pun akan meningkat.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur, salah satunya adalah mengubah pola makan.

Pasalnya, beberapa makanan dan minuman memiliiki kandungan yang mampu meningkatkan kualitas tidur.

Dilansir dari Healthline, 27 Agustus 2020, berikut adalah 7 makanan untuk bantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Baca juga: Cara Tidur Cepat dalam 10, 60, dan 120 detik

1. Kacang almond

Kacang almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Dalam 1 ons almond, terdapat 18 persen kebutuhan harian fosfor dan 23 persen kebutuhan harian riboflavin.

Makan almond secara teratur dikaitkan dengan risiko terserang penyakit kronis yang lebih rendah.

2. Teh kamomil

Secara spesifik, teh kamomil mengandung apigenin, yakni antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.

Sebuah studi di tahun 2011 terhadap 34 orang dewasa menemukan, orang yang mengonsumsi 270 mg ekstrak kamomil dua kali sehari selama 28 hari, tidur 15 menit lebih cepat.

3. Kiwi

Menurut penelitian, kiwi termasuk salah satu makanan untuk membantu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Baca juga: Misteri Tubuh Manusia: Kenapa Kurang Tidur Sebabkan Mata Panda?

Dalam studi selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi 2 buah kiwi setiap 1 jam sebelum tidur.

Di akhir studi, partisipan tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan ketika mereka tidak makan buah kiwi.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel, meengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang berpotensi meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah studi, pria yang mengonsumsi 300 gram salmon setiap 3 kali seminggu selama 6 bulan, tidur sekitar 10 menit lebih cepat.

Efek ini dianggap sebagai hasil dari vitamin D yang dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur yang signifikan.

Baca juga: Siklus Tidur Terganggu, Benarkah Teknologi Mengubah Jam Tubuh Manusia?

5. Kenari

Beberapa penelitian mengklaim bahwa kacang kenari dapat meningkatkan kualitas tidur karena ia merupakan sumber terbaik melatonin.

Kandungan asam lemak pada kenari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak. Asam linolenat dalam kenari diubah menjadi DHA yang akan meningkatkan produksi serotonin.

6. Nasi putih

Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti nasi putih dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian membandingkan kebiasaan tidur 1.848 orang berdasarkan asupan nasi, roti, dan mie.

Baca juga: 3 Cara Tetap Tidur Cukup dan Berkualitas Selama Ramadhan

Hasilnya, mereka yang mengonsumsi nasi dikaitkan dengan tidur yang lebih baik daripada yang mengonsumsi roti atau mie.

7. Produk susu

Produk susu seperti keju, susu, yogurt merupakan sumber triptofan yang baik untuk tubuh.

Susu telah terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa, apalagi jika dibarengi dengan olahraga ringan.