Tak Perlu Khawatir Dehidrasi, Begini Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selama Puasa

Berikut jumlah air yang harus kita minum setiap hari berdasarkan berat badan, berdasarkan pedoman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

1. Berat badan (BB) 45 kilogram, membutuhkan 1,9 air minum per hari

2. BB 50 kilogram, membutuhkan 2,1 liter air minum

3. BB 55 kilogram, butuh 2,3 liter per hari

4. BB 60 kilogram, butuh 2,5 liter per hari

5. BB 65 kilogram, butuh 2,7 liter per hari

6. BB 70 kilogram, membutuhkan 2,9 liter per hari

7. BB 75 kilogram, butuh 3,2 liter per hari

8. BB 80 kilogram, butuh 3,5 liter per hari

9. BB 85 kilogram, butuh 3,7 liter per hari

10. BB 90 kilogram, butuh 3,9 liter per hari

11. BB 95 kilogram, butuh 4,1 liter per hari

12. BB 100 kilogram, butuh 4,3 liter air minum per hari

Agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, Anda bisa menjadwalkan untuk minum segelas air pada waktu-waktu berikut:

- 1 gelas setelah bangun tidur

- 1 gelas sebelum sahur

- 1 gelas setelah makan sahur

- 1 gelas setelah adzan magrib

- 1 gelas sebelum makan berbuka

- 1 gelas setelah makan berbuka

- 1 gelas setelah isya atau tarawih

- 1 gelas satu jam sebelum tidur malam

Yohan mengatakan, takaran konsumsi tersebut adalah minimal yang harus dipenuhi dalam sehari. Jika Anda mengonsumsi lebih dari itu, tidak menjadi masalah.

Namun, jangan minum air dalam jumlah banyak sekali waktu. Misal ketika sebelum tidur saja, ketika bangun tidur saja, atau hanya ketika bersamaan makan saja.

Minum air dalam takaran banyak dalam sekali waktu justru tidak baik untuk tubuh Anda.

Baca juga: Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Alasan Air Putih Tak Mengandung Kalori