Tak Perlu Khawatir Dehidrasi, Begini Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selama Puasa

Sebab, selama bulan Ramadhan, umat muslim tidak diperbolehkan makan dan minum dari sebelum terbit matahari hingga tenggelam matahari.

Padahal dalam sehari, kita membutuhkan 8 gelas atau sekitar 1,9 hingga 4,3 liter air yang harus kita minum, tergantung dengan bobot atau berat badan setiap individunya.

Konsumsi air harian ini harus dipenuhi, karena manusia terdiri dari sekitar 70-80 persen cairan dalam tubuhnya.

Lantas, bagaimana cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari saat berpuasa di bulan Ramadhan ini?

Mengenai hal itu, Dokter Spesialis Gizi Klinik Primaya Hospital Tangerang dr Yohan Samudra SpGK mengatakan, sebenarnya tidak begitu sulit untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan saat berpuasa.

Sebab, kendati kebutuhan air atau cairan orang dewasa rata-rata bisa sekitar 2 liter, konsumsi air tidak harus dilakukan dalam sekali waktu.

Sehingga, Anda bisa membaginya dalam beberapa waktu, saat sahur maupun ketika berbuka.

Tidak hanya itu, Yohan berkata, semua air yang masuk ke dalam tubuh juga akan dihitung sebagai cairan.

Maksudnya, tidak hanya air putih, melainkan sayuran ataupun makanan berkuah juga termasuk asupan cairan untuk tubuh.

"Sebenarnya tetap bisa kita memenuhi kebutuhan air itu selama sehari 8 gelas tadi. Dibagi saja eksekusinya untuk minumnya," jelas Yohan dalam diskusi Sains Talk Kompas.com bertajuk Meningkatkan Imunitas Selama Berpuasa, Jumat (9/4/2021).

Berikut jumlah air yang harus kita minum setiap hari berdasarkan berat badan, berdasarkan pedoman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

1. Berat badan (BB) 45 kilogram, membutuhkan 1,9 air minum per hari

2. BB 50 kilogram, membutuhkan 2,1 liter air minum

3. BB 55 kilogram, butuh 2,3 liter per hari

4. BB 60 kilogram, butuh 2,5 liter per hari

5. BB 65 kilogram, butuh 2,7 liter per hari

6. BB 70 kilogram, membutuhkan 2,9 liter per hari

7. BB 75 kilogram, butuh 3,2 liter per hari

8. BB 80 kilogram, butuh 3,5 liter per hari

9. BB 85 kilogram, butuh 3,7 liter per hari

10. BB 90 kilogram, butuh 3,9 liter per hari

11. BB 95 kilogram, butuh 4,1 liter per hari

12. BB 100 kilogram, butuh 4,3 liter air minum per hari

Agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi, Anda bisa menjadwalkan untuk minum segelas air pada waktu-waktu berikut:

- 1 gelas setelah bangun tidur

- 1 gelas sebelum sahur

- 1 gelas setelah makan sahur

- 1 gelas setelah adzan magrib

- 1 gelas sebelum makan berbuka

- 1 gelas setelah makan berbuka

- 1 gelas setelah isya atau tarawih

- 1 gelas satu jam sebelum tidur malam

Yohan mengatakan, takaran konsumsi tersebut adalah minimal yang harus dipenuhi dalam sehari. Jika Anda mengonsumsi lebih dari itu, tidak menjadi masalah.

Namun, jangan minum air dalam jumlah banyak sekali waktu. Misal ketika sebelum tidur saja, ketika bangun tidur saja, atau hanya ketika bersamaan makan saja.

Minum air dalam takaran banyak dalam sekali waktu justru tidak baik untuk tubuh Anda.