4 Cara Mengatasi Insomnia Parah Sendiri di Rumah

KOMPAS.com- Insomnia adalah gangguan sulit tidur atau sulit nyenyak berkelanjutan yang dialami oleh seseorang saat malam hari. Lalu bagaimana cara mengatasi insomnia sendiri di rumah?

Berbagai riset mengaitkan insomnia dengan kekurangan energi, imunitas yang tidak optimal, gangguan konsentrasi hingga terganggunya relasi dengan pasangan.

Banyak masyarakat Indonesia yang mengalami gangguan tidur-insomnia ini, dan mungkin Anda juga salah satunya.

Hal ini dianggap mengkhawatirkan, karena gangguan tidur bisa memicu depresi, menurunnya kekebalan tubuh dan penyakit jantung. 

Orang yang menderita insomnia berisiko 4 kali lebih besar mengalami gangguan dalam hubungan, 3 kali berisiko merasa depresi dan 3 kali lebih besar mengalami penurunan konsentrasi.

Baca juga: Tak Semua Insomnia Sama, Kenali 5 Jenisnya

Insomnia bisa memberi sedikit atau banyak dampak pada kualitas hidup, produktivitas, hingga keselamatan seseorang. 

Pada kondisi yang parah, dampak insomnia atau gangguan tidur ini bisa meliputi: 

• Lebih mudah menderita depresi
• Kurang tidur dapat memberi kontribusi pada timbulnya suatu penyakit, termasuk penyakit jantung
• Dampak mengantuk atau ketiduran di siang hari dapat mengancam keselamatan kerja, termasuk mengemudi kendaraan 
• Kehilangan banyak waktu pekerjaan.
• Tidur malam yang buruk karena insomnia, dapat menurunkan kemampuan dalam memenuhi tugas harian, serta kurang menikmati aktivitas hidup.

Cara mengatasi insomnia parah

Dr Andres Prasdja RPSGT dari Snoring & Sleep Disorder Clinic, RS Mitra Kemayoran Jakarta mengatakan bahwa pada banyak kasus, gangguan tidur seperti insomnia sebenarnya masih bisa diatasi sendiri oleh yang bersangkutan di rumah.

Baca juga: 6 Cara Efektif Mengatasi Insomnia