5 Makanan untuk Memperlancar ASI

Permasalahan yang sering dihadapi oleh ibu menyusui selain pelekatan, yakni kurang lancarnya produksi ASI. Kondisi ini berdampak terhadap ketidakpuasan bayi yang membuatnya masih merasa lapar dan menangis.

Terkait hal ini, makanan bernutrisi tinggi terutama yang mengandung kalsium penting untuk membuat ASI keluar lebih lancar.

Kementarian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan ibu menyusui untuk banyak-banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C yang sangat baik untuk membantu tubuh menyerap zat besi.

Selain itu, vitamin D pun sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium yang mempunyai fungsi penting untuk memproduksi ASI dengan lancar.

Kekurangan kalsium saat masa menyusui berisiko lebih besar untuk mengalami pengeroposan tulang karena tubuh mengambil kalsium dari tulang dan gigi untuk membuat ASI.

Lantas, apa saja makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperlancar produksi ASI?

1. Susu rendah lemak

Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna karena berbentuk cairan.

Produk susu dalam bentuk yoghurt dan juga keju juga bisa jadi pilihan agar Ibu tidak bosan.

Selain kalsium, susu juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D. Untuk menjaga asupan kalori harian, ibu menyusui dapat memilih susu rendah lemak.

2. Telur

Telur mengandung sumber protein nabati dan lemak yang baik bagi ibu untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan.

Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI, tapi bisa menjaga energi tubuh dan baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI Ibu.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon dapat ditambahkan dalam menu makanan ibu menyusui dua kali seminggu. Ikan ini kaya akan omega-3 dan kandungan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak anak, serta menjaga kesehatan jantungnya.

4. Daging sapi

Untuk meningkatkan kualitas ASI dan mengembalikan energi Ibu setelah melahirkan, maka bisa mengonsumsi daging sapi dengan kandungan lemak yang rendah.

Daging sapi mengandung protein, zat besi, serta vitamin B12 yang sangat penting bagi ibu menyusui.

5. Kacang-kacangan

Kandungan pada kacang-kacangan yang baik untuk produksi ASI adalah protein nabati dan zat besi. Dua kandungan tersebut banyak ditemukan pada kacang hitam dan kacang merah.