6 Hal Harus Dilakukan Setelah Sembuh dari Covid-19, Latihan Pernapasan hingga Daya Ingat

Berdasarkan laporan Satuan Tugas (Satgas) Penanganan Covid-19, per data Selasa (3/8/2021) terdapat penambahan 33.900 orang yang dinyatakan positif terinfeksi Covid-19. 

Sebagai informasi, data tambahan satgas ini merupakan update per 24 jam sejak (2/8/2021).

Sehingga, total kasus Covid-19 di Indonesia terhitung sejak Maret 2020 lalu sudah mencapai sebanyak 3.496.700 orang yang terkonfirmasi positif terinfeksi Covid-19 ini.

Sementara itu,  kasus meninggal dunia juga bertambah 1.589 orang pada hari yang sama, dan total akumulatifnya di Indonesia mencapai 98.889 orang yang meninggal dunia akibat infeksi Covid-19 ini.

Meski demikian, kasus pasien sembuh dari Covid-19 di Indonesia juga bertambah sebanyak 31.324 orang dalam 24 jam terakhir.

Sehingga, totalnya menjadi 2.873.669 pasien yang berhasil sembuh dan dinyatakan negatif Covid-19 di Indonesia.

Kendati banyak pasien yang telah dinyatakan sembuh dari Covid-19, mereka yang pernah terinfeksi masih dihantui oleh gejala lanjutan pasca Covid-19 atau long Covid.

Selain itu, jika tidak bisa menjaga diri dengan optimal, bukan tidak mungkin pasien yang telah sembuh bisa terinfeksi kembali (reinfeksi) Covid-19 di kemudian hari.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Pondok Indah, Pondok Indah, dr Dias Septalia Ismaniar SpPD mengatakan, meskipun telah dinyatakan sembuh dari Covid-19 dengan hasil negatif tes PCR, ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh pasien. 

Berikut ini enam hal yang harus diperhatikan setelah dinyatakan sembuh dari Covid-19.

1. Latihan pernapasan

Seperti diketahui, pada pasien yang terinfeksi Covid-19, gangguan pernapasan cenderung banyak dialami dan dikeluhkan oleh pasien, baik yang sedang isolasi mandiri dan yang melakukan perawatan di rumah sakit.

Dias mengatakan, jika selesai isolasi mandiri, keluhan pernapasan masih dominan dirasakan, maka latihan pernapasan menjadi hal penting yang harus dilakukan oleh pasien.

"Latihan pernapasan seperti yoga atau meditasi bisa," kata Dias kepada Kompas.com, Rabu (4/8/2021).

2. Olahraga ringan

Kiat berikutnya yang perlu dilakukan oleh pasien setelah sembuh dari Covid-19 adalah melakukan olahraga ringan.

"Sebisa mungkin tetap rutin lakukan olahraga ringan," ujarnya.

Olahraga sangat baik dilakukan oleh siapapun, baik orang yang sedang sakit maupun orang sehat.

Tetapi, pastikan kita melakukan olahraga sesuai kemampuan kita, jangan asal mengikuti tren yang di luar batas kemampuan tubuh menoleransi gerakan olahraga tersebut.

3. Ubah pola makan sehat

Setelah dinyatakan sembuh, bukan berarti Anda bebas untuk mengonsumsi apapun secara sembarangan.

"Ubahlah pola makan menjadi lebih sehat," ucap dia.

Makanan sehat dan seimbang akan membantu tubuh tetap bugar dan menambah kekuatan sistem kekebalan tubuh, untuk melindungi diri kita dari serangan patogenesis asing.

4. Membatasi aktivitas

Jika sebelum terinfeksi Covid-19, Anda tergolong orang yang sangat aktif bergerak atau beraktivitas sehari-hari, bahkan dari pagi hingga malam menjelang dini hari.

Maka, Dias menyarankan, pasien yang sudah sembuh dari infeksi Covid-19 sebaiknya membatasi diri dari aktivitas berlebihan yang akan membuat tubuhnya cepat lelah.

"Membatasi aktivitas pada minggu-minggu pertama setalah dinyatakan sembuh itu penting, jangan sampai tubuh kelelahan," tegasnya.

Saat tubuh kita terlampau lelah, maka imunitas atau sistem kekebalan tubuh pun ikut menurun. Jika demikian, tubuh juga akan lebih rentan mengalami sakit.

5. Latihan memori

Aktivitas berikutnya yang perlu dilakukan oleh pasien setelah sembuh dari Covid-19 adalah latihan memori atau daya ingat.

Hal ini dimaksudkan supaya daya ingat ataupun kemampuan otak tidak berkurang, akibat infeksi virus yang ditemukan akhir tahun 2019 ini.

Salah satu alternatif sebagai sarana latihan memori yang disarankan Dias adalah dengan bermain teka-teki setiap hari.

6. Patuh protokol kesehatan

Nah, perlu diingat meski sudah pernah terinfeksi Covid-19, masih sangat mungkin dapat terinfeksi kembali di kemudian hari.

Dengan begitu, penting sekali bagi pasien sembuh dari Covid-19 untuk selalu patuh dan disiplin menerapkan protokol kesehatan.

"Tetap taati dan jalani protokol kesehatan yang ketat," ujarnya.

Menjalani protokol kesehatan dengan ketat ini selain berguna melindungi diri sendiri, juga sangat berpengaruh dalam menjaga orang-orang terkasih di sekitar kita, termasuk anggota keluarga di rumah.