7 Kebiasaan Sepele yang Bikin Berat Badan Naik

KOMPAS.com – Pola hidup yang sehat, termasuk rutin berolahraga dan makan seimbang, dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.

Namun, seringkali kebiasaan-kebiasaan sepele yang tidak disadari justru dapat menaikkan berat badan.

Agar tidak berlarut-larut, ketahui setiap kebiasaan sepele yang secara tidak sadar akan menambah berat badan.

Dilansir dari Healthline, 15 Januari 2018, berikut adalah 7 kebiasaan sepele yang bikin berat badan naik.

1. Makan dengan cepat

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung mengalami kelebihan berat badan.

Ini karena tubuh membutuhkan waktu untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.

Dengan demikian, orang yang terbiasa makan dengan cepat dapat dengan mudah makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuhnya.

2. Tidak minum cukup air

Kurang minum air bisa meningkatkan rasa haus. Uniknya, rasa haus kerap diartikan sebagai tanda lapar.

Dalam sebuah studi, para ilmuuwan menemukan bahwa orang yang minum dua cangkir air tepat sebelum sarapan mengalami penurunan kalori hingga 22 persen.

3. Duduk terlalu lama

Meski tampaknya tidak berbahaya, studi menunjukkan bahwa orang yang duduk lebih lama cenderung mengalami kelebihan berat badan.

Analisis terhadap 6 penelitian yang melibatkan hampir 600.000 orang menemukan, orang dewasa yang duduk lebih dari 10 jam per hari, memiliki risiko 34 persen lebih tinggi untuk kematian dini.

4. Tidak cukup tidur

Kurang tidur sangat berkaitan dengan penambahan berat badan. Hal ini disebabkan oleh banyak faktor, termasuk perubahan hormonal dan kurang motivasi untuk berolahraga.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kenaikan berat badan.

5. Jarang bersantai

Orang yang terlalu sibuk hingga jarang bersantai sangat rentan mengalami stres yang terus-menerus dan mengidap obesitas.

Studi menunjukkan, stres yang terus-menerus berkaitan dengan lemak perut. Tampaknya, stres membuat orang tanpa sadar menginginkan “makanan penenang” yang tidak sehat untuk menghilangkan stres.

6. Makan di depan TV

Banyak orang yang terbiasa makan sambil menonton tv, menonton video di YouTube, menjelajah media sosial, dan sebagainya.

Sebuah tinjauan terhadap 24 penelitian menemukan bahwa orang cenderung makan lebih banyak makanan ketika perhatian mereka teralihkan.

7. Kurang protein

Kurang mengonsumsi makanan yang mengandung protein bisa mengakibatkan penambahan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa diet protein tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga massa otot, dua faktor penting untuk menjaga berat badan yang sehat.