7 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Info STMIK Muhammadiyah Jakarta

KOMPAS.com - Memiliki tubuh ideal pasti jadi impian siapa saja. Namun bagi yang punya perut buncit tentu dapat mengurangi rasa percaya diri, terlebih bagi seorang pria.

Lantas, bagaimana caranya agar perut tidak buncit? Ada beberapa cara yang dapat dilakukan, salah satunya dengan membatasi makanan cepat saji.

Melansir laman Sekolah Tinggi Manajemen Informatika dan Komputer Muhammadiyah Jakarta (STMIK MJ), ini cara mengecilkan perut buncit pada pria.

Baca juga: Ners Unair: Ini 3 Jenis Makanan Penyebab Kanker Usus Besar

Cara mengecilkan perut buncit

1. Konsumsi makanan kaya protein

Adapun cara mengecilkan perut buncit pada pria yang pertama yakni dengan mengonsumsi makanan berprotein yang banyak.

Jadi, bisa mengonsumsi telur, ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu untuk memenuhi asupan protein.

Sebab, makanan kaya akan protein menghasilkan sedikit lemak di perut dan membikin Anda kenyang semakin lama.

Selain konsumsi makanan tinggi protein, menggunakan konsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, atau shirataki, juga mampu menurunkan keinginan untuk makan telah tersedia lebihnya atau ngemil setelah makan.

2. Batasi makanan cepat saji

Beberapa studi menyebutkan bahwa menggunakan konsumsi makanan cepat saji, seperti kentang goreng, burger, dan pizza, berisiko meningkatkan timbunan lemak di perut. Jika Anda ingin mengecilkan perut buncit, sebaiknya batasi atau hindari konsumsi makanan cepat saji.

Baca juga: Tips Olahraga yang Tepat Saat Pandemi dari Stikes Panti Kosala

Sebagai gantinya, Anda mampu menggunakan konsumsi sumber karbohidrat sehat yang berasal dari sayuran dan buah-buahan, seperti:

• brokoli
• wortel
• bayam
• alpukat
• stoberi
• nanas

3. Batasi makanan dan minuman manis

Meski mampu dikonsumsi dalam banyak maupun sedang, sebaiknya Anda menghindari konsumsi makanan dan minuman seperti kue, es krim, permen, minuman bersoda, atau minuman berenergi.

Sebab, semua itu memiliki kandungan gula tinggi yang juga berisiko meningkatkan penumpukan lemak di perut.

Sebagai gantinya, Anda mampu menggunakan konsumsi cokelat hitam, kopi atau teh tanpa gula, minum banyak air putih, serta menggunakan konsumsi buah-buahan, seperti mangga dan pepaya.

4. Coba banyak bergerak

Untuk cara mengecilkan perut buncit berikutnya ialah dengan banyak bergerak. Misalnya dengan mengurangi duduk terlalu lama.

Maka, Anda disarankan untuk memperagakan aktivitas fisik, seperti berjalan santai, bersepeda, atau berenang, setidaknya 150 menit setiap Minggu.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Rambut Rontok dari Ners Unair

Jika pekerjaan Anda mengharuskan untuk duduk dalam durasi yang lama, cobalah untuk istirahat dengan berdiri atau berjalan santai tiap 90 menit sekali dengan durasi selama 5–10 menit.

5. Istirahat yang cukup

Cara mengecilkan perut buncit pada pria tidak hanya dengan mengatur pola makan dan memperagakan aktivitas fisik saja. Memastikan waktu istirahat yang cukup, setidaknya 7–8 jam tiap malam juga penting untuk mengurangi penumpukan lemak di perut.

Tentu, hal ini didasarkan pada beberapa studi yang menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam tiap malam cenderung mengalami penambahan berat badan dan lemak di perut secara signifikan.

6. Mengelola stres

Suatu studi menunjukkan bahwa stres mampu meningkatkan nafsu makan, sehingga akan membuat seseorang cenderung makan banyak dan menyebabkan keunggulan asupan kalori.

Keunggulan kalori ini yang belakang sekali akan disimpan sebagai lemak di perut dan menjadikan perut buncit.

Oleh karenanya, Anda sebaiknya mengurus stres dengan mencoba latihan relaksasi, misalnya memperagakan yoga atau memperagakan mindfulness.

7. Mengurangi minuman beralkohol

Pada kondisi khusus, pengguna alkohol dalam banyak maupun kecil mampu memberikan ciri utama untuk kesehatan.

Baca juga: Cara Atasi Vertigo dengan 4 Gerakan, Info Stikes Panti Kosala

Namun, jika diminum terlalu banyak dan dalam jangka panjang, minuman beralkohol mampu menyebabkan bermacam masalah kesehatan, termasuk meningkatkan penghimpunan lemak di perut.