5 Tips Sederhana untuk Mempertajam Memori atau Ingatan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Memori atau ingatan adalah kemampuan otak untuk mengkodekan, mengambil, dan menyimpan informasi.

Ini mengacu pada proses psikologis dalam memperoleh, memproses, menyimpan, dan kemudian mengambil informasi.

Sederhananya, memori merupakan informasi dari dunia sekitar yang pernah dialami seseorang, kemudian disimpan, dan dapat mengingatnya kembali.

Ia dapat mengumpulkan detail kecil dari peristiwa masa lampau dan menjadi catatan pengalaman yang memandu tindakan di masa depan.

Memori mencakup fakta-fakta dan detail pengalaman yang secara sadar diingat oleh orang-orang serta pengetahuan yang tertanam yang muncul tanpa usaha atau bahkan kesadaran.

Baca juga: Seberapa Akurat Ingatan Masa Kecil Seseorang? Begini Penjelasan Sains

Cara meningkatkan memori

Dikutip dari laman Mayo Clinic, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk meningkatkan memori:

1. Aktif secara fisik dan mental

Aktif secara fisik dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam.

Di sisi lain, aktivitas yang melibatkan pikiran juga membantu menjaga otak Anda tetap bugar dan membantu mencegah hilangnya ingatan.

Beberapa aktivitas sederhana seperti mengisi teka-teki silang, membaca, atau bermain yang menguji otak, bisa Anda lakukan.

Baca juga: 5 Fakta Menarik tentang Memori Manusia, Dapat Hilang karena Kurang Tidur

3. Habiskan waktu bersama orang lain

Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, dua hal yang dapat menyebabkan hilangnya memori.

Carilah kesempatan untuk berkumpul dengan orang tersayang, sahabat, dan orang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri.

4. Tidur nyenyak

Kurang tidur dikaitkan dengan beberapa masalah kehilangan ingatan. Jadikan tidur yang cukup dan sehat sebagai prioritas untuk dapat menunjang memori Anda.

Orang dewasa sebaiknya tidur 7 hingga 9 jam setiap malam secara teratur. Jika Anda mengalami masalah tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Baca juga: Penyebab Hilang Ingatan, Diagnosis hingga Pengobatannya

5. Mengonsumsi makanan sehat

Pola makan yang sehat baik untuk otak Anda. Cobalah untuk sering mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas tanpa kulit. Selain itu, penting untuk menghindari alkohol, karena dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.

Baca juga: 9 Manfaat Musik secara Psikologis, Bisa Mengurangi Stres dan Meningkatkan Memori