5 Tips Sederhana untuk Mempertajam Memori atau Ingatan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Memori atau ingatan adalah kemampuan otak untuk mengkodekan, mengambil, dan menyimpan informasi.

Ini mengacu pada proses psikologis dalam memperoleh, memproses, menyimpan, dan kemudian mengambil informasi.

Sederhananya, memori merupakan informasi dari dunia sekitar yang pernah dialami seseorang, kemudian disimpan, dan dapat mengingatnya kembali.

Ia dapat mengumpulkan detail kecil dari peristiwa masa lampau dan menjadi catatan pengalaman yang memandu tindakan di masa depan.

Memori mencakup fakta-fakta dan detail pengalaman yang secara sadar diingat oleh orang-orang serta pengetahuan yang tertanam yang muncul tanpa usaha atau bahkan kesadaran.

Baca juga: Seberapa Akurat Ingatan Masa Kecil Seseorang? Begini Penjelasan Sains

Cara meningkatkan memori

Dikutip dari laman Mayo Clinic, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk meningkatkan memori:

1. Aktif secara fisik dan mental

Aktif secara fisik dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam.

Di sisi lain, aktivitas yang melibatkan pikiran juga membantu menjaga otak Anda tetap bugar dan membantu mencegah hilangnya ingatan.

Beberapa aktivitas sederhana seperti mengisi teka-teki silang, membaca, atau bermain yang menguji otak, bisa Anda lakukan.

Baca juga: 5 Fakta Menarik tentang Memori Manusia, Dapat Hilang karena Kurang Tidur

3. Habiskan waktu bersama orang lain

Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, dua hal yang dapat menyebabkan hilangnya memori.

Carilah kesempatan untuk berkumpul dengan orang tersayang, sahabat, dan orang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri.

4. Tidur nyenyak

Kurang tidur dikaitkan dengan beberapa masalah kehilangan ingatan. Jadikan tidur yang cukup dan sehat sebagai prioritas untuk dapat menunjang memori Anda.

Orang dewasa sebaiknya tidur 7 hingga 9 jam setiap malam secara teratur. Jika Anda mengalami masalah tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Baca juga: Penyebab Hilang Ingatan, Diagnosis hingga Pengobatannya

5. Mengonsumsi makanan sehat

Pola makan yang sehat baik untuk otak Anda. Cobalah untuk sering mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas tanpa kulit. Selain itu, penting untuk menghindari alkohol, karena dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.

Baca juga: 9 Manfaat Musik secara Psikologis, Bisa Mengurangi Stres dan Meningkatkan Memori

Makanan yang baik untuk kinerja memori

iStockPhoto/Ibrahim Akcengiz Ilustrasi makanan yang meningkatkan kinerja otak.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan otak dan memori:

1. Ikan berminyak

Dilansir dari laman Medical News Today, ikan berminyak adalah sumber asam lemak omega-3 yang membantu membangun membran di sekitar sel dalam tubuh, termasuk sel-sel otak. Mereka dapat memperbaiki struktur sel otak yang disebut neuron.

2. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung kakao yang memiliki kandungan flavonoid, sejenis antioksidan.

Antioksidan sangat penting untuk kesehatan otak, karena otak sangat rentan terhadap stres oksidatif, yang berkontribusi terhadap penurunan kognitif dan penyakit otak terkait usia.

Baca juga: Studi Ungkap Menulis dengan Tangan Tingkatkan Kemampuan Otak Dibanding Mengetik

3. Buah-buah beri

Banyak buah beri mengandung antioksidan flavonoid, sehingga mereka menjadi makanan yang baik untuk otak, karena membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

4. Kunyit

Mengutip laman Healthline, kandungan curcumin dalam kunyit terbukti dapat melintasi penghalang darah-otak atau langsung masuk ke otak dan bermanfaat bagi sel-sel di sana.

Ini adalah senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat yang telah dikaitkan dengan manfaat otak seperti membantu meningkatkan daya ingat, meringankan depresi, dan membantu pertumbuhan sel otak baru.

Baca juga: 8 Makanan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung, Ada Alpukat dan Yogurt

5. Brokoli

Brokoli dikemas dengan senyawa tumbuhan yang kuat, termasuk antioksidan. Selain itu, sayuran ini juga sangat tinggi vitamin K.

Vitamin K sangat penting untuk membentuk sphingolipid, sejenis lemak yang padat ke dalam sel otak.

6. Kacang-kacangan

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung, dan memiliki jantung sehat terkait dengan otak yang sehat.

Baca juga: 5 Persamaan Kucing dengan Manusia, Termasuk Otak dan Kepribadian

7. Telur

Telur adalah sumber yang baik dari beberapa nutrisi terkait dengan kesehatan otak, termasuk vitamin B6 dan B12, folat, dan kolin.

Kolin adalah mikronutrien penting yang digunakan tubuh Anda untuk membuat asetilkolin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati dan memori.

Beberapa penelitian menemukan bahwa asupan kolin yang lebih tinggi dikaitkan dengan memori dan fungsi mental yang lebih baik.