5 Olahraga yang Cocok Dilakukan untuk Usia 40 Tahun ke Atas

KOMPAS.com - Olahraga adalah aktivitas yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

Namun, kemampuan tubuh untuk beraktivitas akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia.

Di usia 40 tahunan, seseorang akan mengalami penurunan kebugaran, kardiovaskular, kekuatan otot, dan massa. Meski olahraga dapat mengurangi laju penurunan kebugaran, tetapi tidak akan menghentikannya.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga sedang atau 75 hingga 150 menit olahraga aerobik berat dalam seminggu untuk orang dewasa hingga usia 64 tahun.

Berikut rekomendasi olahraga yang cocok dilakukan untuk Anda yang berusia 40 tahun ke atas:

Baca juga: Mengintip Manfaat dan Risiko Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki

1. Bersepeda

Dikutip dari Health Line Gate, bersepeda adalah salah satu olahraga terbaik untuk pria berusia di atas 40 tahun.

Bersepeda memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan kepadatan tulang, sehingga meningkatkan umur panjang.

Mengendarai sepeda juga mengurangi stres dengan meningkatkan kadar endorfin sehingga membuat Anda merasa lebih bahagia.

2. Jalan kaki

Jalan kaki adalah aktivitas murah dan berdampak rendah yang dapat dilakukan di mana saja.

Jalan kaki dapat membakar kalori, serta menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Ini juga bagus untuk menghilangkan stres dan mengendalikan berat badan.

Salah satu manfaat signifikan jalan kaki bagi Anda yang berusia 40 tahun ke atas adalah membantu pemulihan otot.

Baca juga: Jalan Kaki Vs Lari, Manakah yang Lebih Sehat bagi Tubuh?

3. Tenis

Tenis adalah latihan kardiovaskular yang bagus dan membantu menjaga seluruh tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Aktivitas cepat juga memperkuat otot dan meningkatkan keterampilan kognitif Anda.

Berbeda dengan olahraga lainnya, tenis modern tidak terlalu bergantung pada tingkat kebugaran.