Cara Menyembuhkan Cedera Engkel, Rekomendasi Metode "RICE"

KOMPAS.com - Cedera engkel atau pergelangan kaki menjadi salah satu tipe cedera yang kerap dialami para atlet dan penyuka olahraga aktif lainnya.

Bagi atlet, cedera engkel sering kali menjadi momok yang memaksa mereka untuk menepi dari lapangan dalam kurun waktu cukup lama.

Pesepak bola berbangsaan Kamerun, Joel Matip, pernah merasakan situasi tidak mengenakkan tersebut.

Baca juga: Profil Christian Adinata, Tunggal Putra Bulu Tangkis Indonesia yang Alami Cedera di Malaysia Master 2023

Dia mengalami cedera engkel saat membela Liverpool dalam laga tandang Liga Inggris kontra Tottenham Hotspur pada 28 Januari 2021.

Kala itu, Joel Matip berbenturan dengan pemain Tottenham Hotspur, Son Heung-min, dan langsung terkapar di lapangan.

Joel Matip pun tak bisa melanjutkan pertandingan hingga ditarik keluar pada pergantian babak.

Baca juga: Berikut Bahaya Vape, dari Cedera Paru hingga Berujung Kematian

Baca juga: Mengenal Cedera ACL, dari Penyebab hingga Pencegahannya

Lalu, beberapa hari kemudian, pelatih Liverpool Juergen Klopp mengonfirmasi kepada awak media bahwa Joel Matip harus absen atau tidak bisa bermain hingga akhir musim Liga Inggris 2020-2021.

Joel Matip adalah satu dari deretan atlet yang pernah mengalami cedera engkel hingga harus menepi lama.

Namun, perlu disadari bahwa cedera engkel tidak hanya rawan terjadi pada atlet-atlet profesional.

Orang-orang yang menjadikan olahraga sebagai hobi juga bisa terkena cedera engkel.

Cedera ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan sehingga membuat penderitanya membutuhkan perhatian dan penanganan lebih.

Baca juga: Mengenal Cedera Saraf Tulang Belakang, Apakah Bisa Sebabkan Cacat Permanen?

Cara menangani dan menyembuhkan cedera engkel

Dok. PBSI Tunggal putra Indonesia, Jonatan Christie, saat tengah bertanding melawan wakil Jepang, Kodai Naraoka, dalam babak perempat final French Open 2022 pada Jumat (28/10/2022). Namun, Jonatan Christie tak bisa melanjutkan pertandingan gim ketiga. Sebab, ia menderita cedera engkel. Artikel ini berisi rekap hasil Hylo Open 2022 yang berlangsung pada Rabu (2/11/2022) hingga Kamis (3/11/2022),

Layanan kesehatan nasional (NHS) di Inggris menjabarkan cara menyembuhkan cedera engkel dengan metode "RICE" (Rest, Ice, Compression, Elevate).

1. Rest (istirahat): Hentikan kegiatan latihan apa pun dan tidak membebani cedera.
2. Ice (es): Tempelkan es yang dibalut dengan handuk ke titik cedera hingga 20 menit tiap 3 jam.
3. Compression (kompresi): Bungkus luka atau titik cedera dengan perban untuk menopangnya.
4. Elevate (meninggikan posisi kaki): Letakkan kaki setinggi mungkin di atas bantal. Lalu, untuk mencegah pembengkakan, cobalah menghindari panas (seperti mandi air panas dan kompres panas). Hindari juga alkohol dan pijat pada awal periode cedera.

Baca juga: Kronologi Christian Adinata Cedera Lutut di Malaysia Masters 2023