Selain Susu Hangat, Ini Makanan dan Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak

KOMPAS.com - Sulit tidur nyenyak di malam hari merupakan masalah yang dirasakan sebagian orang.

Ada yang sering terbangun di tengah malam namun tidak bisa terlelap kembali, namun ada pula yang baru bisa tertidur menjelang dini hari.

Hal tersebut perlu diatasi karena gangguan tidur bisa meningkatkan tekanan darah, daya ingat menurun, dan sulit berkonsentrasi.

Lantas, bagaimana caranya supaya tidur nyenyak?

Baca juga: Tips supaya Bisa Tidur di Kursi KA Ekonomi yang Tegak, Bawa Benda Ini

Makanan dan minuman yang membuat tidur nyenyak

Dilansir dari Healthy Food, salah satu minuman yang bisa dikonsumsi supaya tidur nyenyak adalah susu hangat.

Minuman itu dapat dikonsumsi karena mengandung asam amino esensial tryptophan untuk memproduksi serotonin dan melatonin yang terlibat dalam siklus tidur dan bangun.

Selain susu hangat, ada beberapa makanan dan minuman lain yang dapat dikonsumsi supaya tidur nyenyak.

Dilansir dari Health Essentials, berikut makanan dan minuman yang membuat tidur nyenyak:

Ilustrasi daging ikan salmon

1. Protein tanpa lemak

Beberapa makanan mengandung protein tanpa lemak, seperti keju rendah lemak, ayam, dan ikan.

Makanan tersebut dapat dikonsumsi karena mengandung tinggi asam amino triptofan yang bisa meningkatkan kadar serotonin.

Serotonin adalah bahan kimia yang membawa pesan antara sel-sel saraf di otak dan seluruh tubuh.

Selain itu, serotonin penting untuk suasana hati, tidur, pencernaan, mual, penyembuhan luka, kesehatan tulang, pembekuan darah dan hasrat seksual.

Sementara itu, triptofan dapat ditemukan pada putih telur, kedelai, dan biji labu. Agar tidur nyenyak, hindari juga memakan keju berlemak tinggi, sayap ayam, atau ikan goreng.

Makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan sulit tidur.

Baca juga: 7 Posisi Cuddling di Malam Hari, Bikin Tidur Semakin Nyenyak

2. Camilan

Beberapa makanan ringan atau camilan dapat dikonsumsi untuk membantu tidur nyenyak. Berikut beberapa di antaranya:

• Perpaduan pisang dan yogurt tanpa lemak
• Biksuit gandum utuh dan selai kacang
• Jus ceri
• Apel dan keju string mozzarella
• Keju cottage rendah lemak.

Baca juga: 9 Kesalahan Dekorasi Kamar Tidur Anak yang Harus Dihindari