11 Makanan Penambah Berat Badan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.

Sama halnya dengan program penurunan berat badan, cara menambah berat badan juga bisa dilakukan dengan mengubah pola makan dan berolahraga.

Dilansir dari Verywell Fit, cara menaikkan berat badan bisa dilakukan dengan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Anda bisa menambahkan sekitar 500 kalori setiap hari.

Idealnya, tambahan kalori ini diperoleh dari makanan yang padat energi.

Lantas, apa saja makanan penambah berat badan?

Baca juga: Cek, Ini Berat Badan Ideal Anak Usia 1 hingga 5 Tahun Menurut WHO

Makanan penambah berat badan

Memulai program menaikkan berat badan bisa dilakukan dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Namun, pastikan makanan yang tinggi kalori itu tetap menyehatkan tubuh.

Berikut 11 makanan penambah berat badan yang bisa Anda konsumsi:

1. Nasi putih.
2. Roti gandung.
3. Sereal gandum.
4. Telur.
5. Ikan salmon.
6. Kacang-kacangan.
7. Susu.
8. Keju.
9. Yogurt.
10. Buah kering.
11. Alpukat.

Baca juga: Terlalu Kurus? Berikut 5 Cara untuk Menambah Berat Badan

Berikut alasan mengapa 11 makanan di atas bisa menaikkan berat badan dengan sehat:

1. Nasi

Nasi merupakan sumber karbohidrat yang tinggi kalori.

Dilansir dari Healthline, 158 gram nasi putih matang mengandung 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.

Sementara nasi merah memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang lebih tinggi.

100 gram nasi merah mengandung 76,2 gram karbohidrat dan 357 kalori.

2. Roti gandung

Roti gandum efektif menambah berat badan.