12 Cara Menurunkan Gula Darah secara Alami

KOMPAS.com - Cara menurunkan gula darah bisa dilakukan secara alami melalui aktivitas sehari-hari.

Selain bisa membantu menurunkan gula darah, cara alami ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Pasalnya, gula darah yang melebihi batas ambang normal mengakibatkan munculnya penyakit diabetes.

Menurut WHO, diabetes adalah suatu gangguan metabolisme kronis dengan multi etiologi yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah yang meningkat.

Jika dibiarkan, gula darah yang tinggi ini dapat menimbulkan beberapa risiko komplikasi kesehatan serius seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, hingga kehilangan penglihatan.

Baca juga: Cara Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

Kadar gula darah normal

Sebelum mengetahui cara menurunkan gula darah, Anda sebaiknya mengetahui kadar gula darah nomal dalam tubuh berdasarkan usia.

Dilansir dari Kompas.com (27/8/2022), berikut kadar gula darah normal berdasarkan usianya:

Usia kurang dari 6 tahun

• Gula darah normal: 100-200 mg/dL
• Gula darah puasa: kurang lebih 100 mg/dL
• Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 200 mg/dL

Usia 6-12 tahun

• Gula darah normal: 70-150 mg/dL
• Gula darah puasa: kurang lebih 70 mg/dL
• Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 150 mg/dL

Usia lebih dari 12 tahun

• Gula darah normal: kurang dari 100 mg/dL
• Gula darah puasa: 70-130 mg/dL
• Gula darah setelah makan: kurang dari 180 mg/dL
• Gula darah sebelum tidur: 100-140 mg/dL

Kadar gula darah gula darah mencapai 120-160 mg/dl dikategorikan sudah cukup tinggi sehingga Anda mungkin membutuhkan bantuan medis.

Adapun untuk kadar gula darah 160-240 mg/dl termasuk kadar gula darah terlalu tinggi sehingga harus segera diturunkan.

Namun, jika kadar gula darah mencapai 240-300 mg/dl atau lebih, itu sudah termasuk kategori sangat tinggi sehingga sangat disarankan untuk segera mencari pertolongan medis.

Baca juga: 9 Cara Turunkan Gula Darah secara Alami, dari Makan Sayur hingga Olahraga Teratur

Cara menurunkan gula darah via makanan

Cara menurunkan gula darah dalam tubuh bisa dilakukan secara alami, yakni melalui aktivitas sehari-hari dan mengonsumsi makanan yang tepat.

Berikut Kompas.com merangkum cara menurunkan gula darah secara alami.

1. Batasi karbohidrat

Dilansir dari Health Line, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat.

Tujuannya untuk mengontrol kadar gula darah yang masuk ke dalam tubuh. Hal itu bisa dilakukan dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak dibutuhkan.

2. Konsumsi serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat menjadi cara menurunkan gula darah secara alami.