Gerakan Kaki dalam Olahraga Jalan Kaki

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan paru-paru.

Banyak orang beranggapan jika olahraga ini hanya dilakukan dengan melangkahkan kaki saja. Padahal jalan kaki juga memiliki beberapa teknik atau hal yang patut diperhatikan.

Dilansir dari situs Very Well Fit, ada empat hal yang harus diperhatikan dalam olahraga jalan kaki, yaitu postur tubuh, ayunan atau gerakan lengan, gerakan kaki serta dorongan kaki.

Postur tubuh saat olahraga jalan kaki haruslah tepat karena bila tidak, tubuh bisa mengalami cedera atau nyeri pada bagian tubuh tertentu.

Sedangkan ayunan atau gerakan lengan bisa memberi tambahan tenaga ketika berjalan.

Baca juga: Hal yang harus Dihindari dan Diutamakan dalam Jalan Cepat 

Selain itu, ayunan tangan juga bisa membantu keseimbangan tubuh ketika berjalan.

Lalu, bagaimana dengan gerakan kaki dalam olahraga jalan kaki? Berikut penjelasannya yang mengutip dari situs Very Well Fit:

Gerakan kaki merupakan salah satu hal yang wajib diperhatikan dalam olahraga jalan kaki.

Sebelum mengetahui gerakan kaki yang tepat saat berjalan kaki, disarankan untuk menggunakan sepatu yang nyaman serta tidak terlalu longgar atau ketat.

Sepatu juga bisa mempengaruhi performa ketika berolahraga, salah satunya jalan kaki. Sepatu yang nyaman bisa membuat jari kaki dan telapak kaki tidak mudah sakit.

Baca juga: Jarak dan Peraturan dalam Perlombaan Jalan Cepat

Ada beberapa cara untuk melakukan gerakan kaki yang baik dalam olahraga jalan kaki, yakni:

1. Bagian kaki yang menyentuh tanah terlebih dahulu adalah tumit.
2. Setelah tumit kaki menginjak tanah, melangkahlah dengan bagian ujung kaki.
3. Kemudian dorong kaki dengan bagian jari kaki.
4. Tentunya saat melangkahkan kaki, antara kaki kanan dan kiri haruslah saling bergantian. Jika salah satu kaki sudah berada di belakang, majukan kaki tersebut ke depan dengan tumit kaki.

Saat berlatih gerakan kaki ini, tentunya otot tulang kering akan terasa lelah dan sakit.

Baca juga: Gerak Spesifik Jalan Cepat 

Namun, hal ini harus dibiasakan dan jangan terlalu memaksakan diri untuk mencobanya dengan keras.

Tetaplah untuk berlatih sesuai dengan batas kemampuan diri agar tidak mengalami cedera. Gunakan pula sepatu yang nyaman untuk berolahraga, khususnya saat jalan kaki.