Tanpa Rokok Elektronik atau Vape, Ini Cara Berhenti Merokok yang Benar

KOMPAS.com - Banyak orang menggangap rokok elektronik atau vape sebagai solusi berhenti merokok. Padahal, ini salah.

Badan Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) tidak menyetujui rokok elektrik apa pun sebagai alat berhenti merokok.

Selain itu seperti diungkapkan oleh Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat, studi di beberapa negara justru menunjukkan bahwa para perokok malah terjerat sebagai pengguna ganda (dual users) ketika menggunakan rokok elektrik.

Lantas bagaimana cara berhenti merokok yang benar?

Baca juga: Mengenal Rokok Elektrik atau Vape, Kandungan dan Bahayanya bagi Kesehatan

Cara berhenti merokok tanpa rokok elektrik atau vape

PIXABAY/Tumisu Ilustrasi berhenti merokok.

Dilansir dari situs resmi Sehat Negeriku oleh Kemenkes RI, hanya ada dua cara untuk berhenti merokok, yaitu berhenti seketika atau kurangi secara bertahap.

1. Berhenti seketika

Bagi kebanyakan orang, berhenti seketika menjadi cara yang paling efeketif untuk berhenti merokok.

Dengan cara ini, Anda menetapkan besok sebagai hari untuk berhenti merokok dan berhenti sama sekali.

2. Kurangi secara bertahap

Namun, tidak semua orang bisa berhenti merokok seketika. Jika Anda ingin mengurangi secara bertahap, tentukan hari akan berhenti merokok secara total (0 batang) dan kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap hari secara berangsur-asur.

Baca juga: Apakah Memakai Rokok Elektrik atau Vape Bisa Membuat Berhenti Merokok?

Pengurangan jumlah rokok harus ditentukan sebelumnya dan harus selalu sama. Misalnya, pada hari pertama Anda berhenti merokok Anda menghabiskan 10 batang per hari, maka pada hari ke-2 menjadi 8 batang dan seterusnya.

Beritahukan juga rencana Anda berhenti merokok kepada keluarga, kerabat dan teman agar mereka dapat membantu mengingatkan.

Tips START untuk berhenti merokok

freepik Ilustrasi berhenti merokok

Anda juga bisa mengingat tips START untuk berhenti merokok. START adalah singkatan dari:

• Set yaitu menetapkan tanggal untuk berhenti merokok
• Tell yaitu memberitahu keluarga dan teman mengenai rencana Anda berhenti merokok agar mendukung
• Anticipate yaitu mengantisipasi dan mengenai waktu timbulnya keinginan untuk merokok dan siapkan rencana menghadapinya
• Remove yaitu menjauhkan rokok dan peralatan yang dapat memicu keinginan untuk merokok dari jangkauan
• Talk yaitu berkonsultasi ke layanan upaya berhenti merokok yang telah disediakan oleh Kementerian Kesehatan di nomor 0 800 177 6565 atau ke klinik Upaya Berhenti Merokok (UBM) terdetak.

Baca juga: Rokok Elektrik Lebih Aman dari Rokok Biasa, Benarkah? Cek Faktanya Berikut