Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Olahraga adalah salah satu cara paling ideal dan sehat untuk membantu menurunkan berat badan.

Kebiasaan olahraga yang diikuti dengan pola makan yang sehat mampu menurunkan berat badan secara efektif.

Sebaliknya, diet yang tak dibarengi dengan olahraga, biasanya tak akan menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat. 

Lantas, kapan waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan?

Baca juga: Berapa Jarak Ideal Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan

Dilansir dari Eating Well, waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan adalah pagi hari, yakni pada pukul 7-9 pagi.

Studi menunjukkan, olahraga di pagi hari terbukti mampu meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari.

Akibatnya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori selama dan setelah berolahraga.

Metabolisme adalah proses saat tubuh akan mengubah makanan menjadi energi.

Dengan adanya peningkatan metabolisme tubuh, maka penurunan berat badan akan lebih mudah terjadi.

Baca juga: 4 Hal yang Akan Terjadi Saat Rutin Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari

Alasan olahraga di pagi hari mampu menurunkan berat badan

Selain meningkatkan metabolisme tubuh, olahraga di pagi hari juga mampu membakar lemak berlebih dalam tubuh.

Hal ini karena pada saat Anda berolahraga di pagi hari, perut dalam keadaan kosong sehingga simpanan lemak akan terbakar.

Hal ini menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Profesor di Departemen Olahraga dan Ilmu Olahraga di University of North Carolina Chapel Hill, Anthony Hackney mengatakan, pada pagi hari hormon akan memengaruhi metabolisme lemak dengan lebih baik.

"Secara alamiah, manusia memiliki kadar kortisol dan hormon pertumbuhan yang tinggi di pagi hari. Keduanya terlibat dalam metabolisme sehingga Anda akan mengambil lebih banyak energi dari cadangan lemak,” kata Hackney, dilansir dari Time.

Hal ini berpotensi membantu menurunkan berat badan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari memiliki nafsu makan yang lebih sedikit sepanjang hari.

Penurunan nafsu makan tentu saja sangat dapat membantu menurunkan berat badan.

Manfaat yang sama juga akan diperoleh ketika Anda berolahraga sebelum pukul 7 pagi.

Penelitian yang diterbitkan di Journal of Physiology menemukan, berolahraga lebih pagi membantu tubuh untuk tidur lebih awal.

Dengan begitu, Anda akan terhindar dari kebiasaan begadang dan mendapat waktu istirahat yang cukup untuk bangun keesokan harinya dengan bugar.

Baca juga: 3 Cara Mengecilkan Paha dengan Jalan Kaki

Ilustrasi olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan.

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan

Diberitakan Kompas.com (31/8/2023), beberapa olahraga mampu membantu menurunkan berat badan dengan cepat jika dilakukan minimal 30 menit dalam sehari.

Namun, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar orang dewasa berolahraga dengan intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu atau 75-150 menit per minggu jika memilih olahraga dengan intensitas tinggi.

Artinya, minimal Anda berolahraga dengan intensitas ringan selama 30 menit per hari dengan kurun waktu 5 hari dalam seminggu.

Berikut jenis olahraga yang mampu menurunkan berat badan dengan cepat:

• Jalan kaki
• Lari
• Bersepeda
• Angkat beban
• Renang
• Yoga
• Zumba.

Itulah waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan dan jenis olahraganya.