Rawan Gangguan Tulang, Ini 6 Kelompok yang Berpotensi Kekurangan Vitamin D

Cara meningkatkan vitamin D

Untuk mengatasi kekurangan vitamin D, seseorang umumnya dianjurkan mengonsumsi suplemen kesehatan yang diresepkan dokter.

Menurut Kementerian Kesehatan, kebutuhan vitamin D per hari umumnya 600 unit internasional (IU) atau 15 mikrogram untuk semua orang berusia 1-70 tahun.

Jumlah tersebut biasanya dapat dicukupi dengan mengonsumsi makanan tinggi zat besi dan lewat berjemur di bawah sinar matahari.  

Untuk orang lansia di atas 70 tahun, disarankan mengonsumsi vitamin D 800 IU guna mengoptimalkan kesehatan tulang.

Adapun batas atas aman konsumsi vitamin D yaitu 4.000 IU. Dokter mungkin meresepkan lebih dari 4.000 IU untuk memperbaiki kekurangan vitamin D parah atau punya kondisi kesehatan tertentu.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Ketika Minum Vitamin C Setiap Hari?