Sering Disepelekan, Ini Posisi Kaki yang Benar Saat Jalan Kaki

Ketika satu sisi pinggul berputar ke depan, pinggul akan menarik kaki belakang Anda dari tanah, bertindak seperti motor untuk menggerakkan lutut.

Ketika lutut mencapai jarak puncak di depan pinggul, kaki bagian bawah akan membawa pergelangan kaki ke depan.

Otot dan tendon di kaki melenturkan jari-jari kaki Anda ke atas untuk memungkinkan telapak kaki menyentuh tanah. Saat menyentuh tanah, tumit sedikit ke depan lutut.

Baca juga: Jalan Kaki di Tempat untuk Menurunkan Berat Badan, Berapa Durasinya?

Posisi pandangan saat jalan kaki

Posisi pandangan saat jalan kaki berperan dalam menentukan di mana Anda meletakkan kaki, terutama jika Anda berjalan di medan yang kasar.

Saat Anda berjalan, fokuskan pandangan beberapa meter di depan Anda untuk memastikan penempatan kaki yang tepat.

Ketika mata Anda tidak melihat ke depan, Anda cenderung salah melangkah sehingga berpotensi menyebabkan cedera.

Baca juga: Jalan Kaki di Treadmill Vs Luar Ruangan, Manakah yang Membakar Kalori Lebih Banyak?

Posisi lengan saat jalan kaki

Posisi lengan saat jalan kaki dapat menentukan kecepatan jalan kaki yang Anda tempuh.

Lengan berperan sebagai penyeimbang gerakan kaki terutama ketika Anda melakukan jalan kaki dengan cepat.

Berikut posisi lengan yang benar saat Anda jalan kaki:

• Tekuk siku hingga 90 derajat
• Tutup sebagian tangan Anda, tetapi jangan mengepalkannya
• Pada setiap langkah, lengan yang berlawanan dengan kaki depan Anda bergerak lurus ke depan, bukan diagonal
• Saat kaki depan mundur, lengan yang berlawanan lurus ke belakang
• Jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan jangan mengayunkan siku
• Tangan ke depan tidak boleh melewati titik tengah tubuh Anda
• Saat maju ke depan, tangan harus tetap rendah, tidak lebih tinggi dari tulang dada.

Jika Anda merasa bahwa menambahkan gerakan lengan melelahkan, lakukan selama 5 hingga 10 menit setiap kali, lalu biarkan lengan Anda rileks dan berayun secara alami di sisi tubuh Anda.