5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Jalan Kaki agar Berat Badan Turun

Cobalah berjalan menaiki bukit, tangga, atau tanjakan dua hingga tiga kali seminggu.

4. Rompi pemberat

Masih dari sumber yang sama, menambahkan beban ekstra pada olahraga akan membakar lebih banyak kalori.

Mengenakan rompi berbobot saat berjalan mendorong tubuh seseorang untuk bekerja lebih keras selama berjalan.

Sebuah penelitian menyimpulkan, individu yang berjalan dengan kecepatan 2,5 mil per jam (mph) di permukaan datar sambil mengenakan rompi berbobot dengan berat 15 persen dari berat badannya dapat membakar 12 persen lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak mengenakan rompi.

Meskipun rompi berbobot dapat membantu membakar kalori ekstra, Anda perlu menghindari mengenakan pemberat di pergelangan kaki atau pergelangan tangan.

Hal itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang berakibat pada cedera.

Baca juga: Alasan Berat Badan Turun Drastis padahal Makan Banyak dan Faktor Risikonya

5. Meningkatkan kecepatan

Meningkatkan kecepatan tidak berarti seseorang harus berlari.

Sebaliknya, berjalan cepat akan membakar kalori ekstra untuk membantu menurunkan berat badan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports and Exercise menunjukkan, ketika orang meningkatkan kecepatan lari, mereka membakar lebih banyak kalori.

Penelitian ini juga menunjukkan, kelompok pelari memiliki berat badan yang lebih rendah secara keseluruhan dibandingkan dengan pejalan kaki.

Artinya, kecepatan secara langsung memengaruhi jumlah kalori yang dibakar seseorang saat berolahraga.

Baca juga: 6 Pilihan Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun ke Atas

Jumlah kalori yang dibakar saat jalan kaki

American Council on Exercise mencatat, seseorang dengan berat 70 kilogram dan melakukan jalan kaki selama 1 jam dapat membakar kalori sebagai berikut:

• 2 mph (berjalan kaki): 140 kalori.
• 3 mph (kecepatan sedang): 232 kalori.
• 3,5 mph (kecepatan tinggi): 267 kalori.
• 4 mph (sangat cepat): 351 kalori.
• 5 mph (langkah cepat): 632 kalori.

Idealnya, para ahli mengatakan, berjalan kaki 1 jam secara rutin selama 10-24 minggu dapat menurunkan berat badna hingga 10 kilogram.