4 Manfaat Rutin Tidur Sebelum Jam 10 Malam, Apa Saja?

Hal serupa juga diungkapkan oleh direktur pengobatan tidur di Rumah Sakit Universitas Staten Island di New York, Dr Thomas Kilkenny, dikutip dari healthline.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur dengan alasan apa pun akan berisiko memiliki hidup yang lebih pendek.

Baca juga: 7 Kebiasaan Orang Sukses Sebelum Tidur, Membaca dan Kurangi Kafein

2. Mencegah perasaan marah dan frustasi

Dikutip dari Kompas.com, Rabu (6/9/2023), penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari jam 10 malam dapat mencegah perasaan marah, putus asa, frustasi, dan paranoid.

"Kualitas tidur terbaik diperoleh ketika ritme sirkadian Anda berada pada titik terendah, yaitu antara pukul 9 malam dan 5 pagi," ujar peneliti Dr Nerina Ramlakhan.

Dalam penelitian menunjukkan, tidur sebelum jam 10 malam dapat menyeimbangkan metabolisme tubuh dan mengurangi stres.

Selain itu, tidur sebelum jam 10 malam juga membuat energi dan otot-otot dihidupkan kembali dari pukul 11 malam sampai pukul 1 pagi.

Baca juga: Ramai soal Jam Tidur Menentukan Kesehatan, Ini Penjelasan Dokter

3. Meredakan stres

Ketika tiba pada jam 10-11 malam, The Sleep Council menyatakan bahwa jam tersebut adalah waktu yang ideal untuk tidur karena saat itulah suhu tubuh dan tingkat kortisol, hormon stres, mulai turun.

Saat hari semakin gelap, otak juga akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang Anda perlukan untuk membuat mengantuk.

Hal ini didukung oleh studi pada 2018 dari merek kesehatan Forza Supplements. Menurut data mereka, pada jam 10 malam adalah waktu optimal untuk mematikan lampu.

Mereka menemukan bahwa ini adalah waktu tidur yang dipilih oleh mereka yang memiliki rutinitas tidur 'terbaik'. Ini pada gilirannya akan melahirkan kebiasaan makan yang lebih sehat.

Sebanyak 82 persen dari mereka yang memiliki waktu tidur teratur juga memiliki pola makan yang konsisten. Selain itu, sebanyak 74 persen orang yang tidur teratur juga merasa lebih mudah menjaga berat badan yang sehat.

Baca juga: Tidur dengan Rambut Basah Disebut Bisa Sebabkan Pusing dan Masuk Angin, Benarkah?

4. Bangun tidur dalam keadaan segar

Saat tertidur, Anda akan melewati melalui beberapa siklus yang masing-masing memiliki empat sub tahapan.

Siklus tersebut terdiri dari tidur gerakan mata non-cepat (NREM) dan tahap terakhir tidur gerakan mata cepat (REM).

Rata-rata, seseorang akan membutuhkan waktu 90 menit untuk menjalani setiap siklus.

Bila tidur sebelum jam 10 malam, kemungkinan besar Anda akan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.

Baca juga: Dampak Negatif Kebiasaan Merokok Sebelum Tidur