Efek Menambahkan Gula ke Dalam Kopi

Rata-rata orang Amerika makan 22 sendok teh gula tambahan per hari, yang setara dengan sekitar 350 kalori, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.

3. Kerusakan gigi

Gula berkontribusi terhadap gigi berlubang yang juga dikenal sebagai kerusakan gigi dan karies gigi.

Minuman yang dimaniskan dengan gula adalah sumber utama gula tambahan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Selain itu, mengurangi asupan gula juga bermanfaat bagi kesehatan gigi Anda.

Baca juga: Lebih Sehat Mana, Es Kopi atau Kopi Panas?

4. Nutrisi buruk

Mengganti makanan kaya nutrisi dengan yang sarat gula dapat menyebabkan hilangnya nutrisi penting.

Banyak makanan tinggi gula kekurangan vitamin dan mineral penting. Misalnya, muffin sarat gula kekurangan serat dan vitamin C yang ditemukan dalam buah-buahan.

5. Peningkatan Risiko Penyakit Jantung

Kelebihan gula dapat memengaruhi kesehatan jantung. Obesitas akibat diet sarat gula dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, peradangan kronis, peningkatan trigliserida, dan kadar kolesterol tinggi.

Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi gula juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Baca juga: 7 Resep Kopi Unik di Berbagai Negara, Ada Es Kopi Alpukat Indonesia

Berapa batas konsumsi gula setiap harinya?

Pedoman diet untuk orang Amerika merekomendasikan untuk membatasi jumlah kalori dari gula tambahan tidak lebih dari 10 persen per hari.

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan jumlah konsumsi gula untuk laki-laki tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram atau 150 kalori) gula tambahan per hari.

Sementara itu, batas konsumsi gula untuk perempuan maksimal adalah 6 sendok teh (25 gram atau 100 kalori) per hari.

Bahan pengganti gula yang bisa ditambahkan ke kopi

PEXELS/Chevanon Photography ilustrasi kopi.

1. Daun stevia

Daun stevia adalah pengganti gula yang cukup populer. Daun ini secara alami berasal dari tanaman.

Jadi, daun stevi bukanlah pemanis buatan, sehingga cocok untuk Anda tambahkan ke dalam minuman kopi sebagai pengganti gula.

"Jika Anda mencari pengganti gula yang sehat, pemanis alami seperti stevia akan menjadi pilihan yang baik. Itu terbuat dari daun Stevia rebaudiana," kata Schlett.

"Tidak seperti gula, stevia tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Sehingga menjadikannya pilihan yang lebih aman bagi mereka yang ingin menghindari efek negatif dari terlalu banyak mengonsumsi gula," imbuhnya.

Baca juga: Cara Aman Minum Kopi bagi Penderita Asam Lambung