10 Cara Mudah Meredakan Kram Menstruasi dengan Cepat di Rumah

KOMPAS.com - Menstruasi merupakan siklus reproduksi normal pada wanita yang biasanya terjadi sebulan sekali saat rahim melepaskan lapisannya.

Dengan pelepasan tersebut, keluarlah darah dan jaringan dari dalam rahim.

Meski merupakan siklus normal dan rutin, namun menstruasi sering datang dengan gejala nyeri tak tertahankan hingga kram.

Bagi sebagian wanita, nyeri kram bisa sangat menyakitkan dan mengganggu aktivitas keseharian.

Berikut 10 cara mudah untuk meredakan kram menstruasi yang bisa Anda coba di rumah.

1. Kompres dengan botol air hangat

Dilansir dari Medical News Today (16/1/2022), letakkan botol berisi air panas atau bantalan pemanas di perut untuk mengendurkan otot dan meredakan kram.

Panas bisa membantu otot rahim dan sekitarnya untuk rileks.

Baca juga: Benarkah Dua Perempuan yang Berdekatan Siklus Menstruasi Bisa Sama?

2. Lakukan olahraga ringan

Lakukan gerakan atau olahraga ringan untuk melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami.

3. Pijat perut

Lakukan pemijatan di atas perut untuk mengendurkan otot panggul dan meredakan kram.

Anda juga bisa mengoleskan minyak pijat, body lotion, atau minyak kelapa ke kulit.

4. Gunakan ibuprofen

Jika berbagai cara alami tidak membuahkan hasil, maka Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti aspirin atau ibuprofen.

Perlu diperhatikan, untuk mengonsumsi obat tersebut wajib mengikuti petunjuk dosis pada kemasan dan saran dari dokter jika dosis yang dianjurkan tidak cukup untuk meredakan kram menstruasi.

Baca juga: 7 Tips Alami Meredakan Siksaan Menstruasi

5. Kurangi stres

Dilansir dari Insider (24/7/2021), Anda bisa mengurangi stres seperti melakukan yoga dan meditasi untuk meredakan kram menstruasi.

Jika metode ini diterapkan selama paruh pertama siklus menstruasi, maka manfaatnya juga bisa Anda petik setelah menstruasi selesai.

UNSPLASH / Conscious Design Yoga atau meditasi bisa digunakan meredakan kram menstruasi.

6. Hindari makanan tidak sehat

Profesor kebidanan dan ginekologi di University of Virginia Health, JoAnn V. Pinkerton mengimbau untuk menghindari makanan asin dan tinggi lemak saat mengalami kram menstruasi.