4 Hal yang Perlu Dilakukan untuk Mencegah Kerusakan Setelah Makan Terlalu Banyak

KOMPAS.com - Ketika semua makanan favorit berada di depan mata, godaan untuk terus makan akan selalu menghantui.

Karena itu, perut kekenyangan pun tak bisa dihindari. Dalam kondisi tersebut, tubuh akan mulai terasa kembung dan lesu.

Anda bahkan mungkin mulai mengalami sakit perut dan kram.

Apa pun gejala yang mungkin menyertai perasaan kenyang dan ketidaknyamanan fisik, dapat mengganggu aktivitas Anda.

Baca juga: Penjelasan Ahli soal Boleh Tidaknya Mengonsumsi Ikan Buntal

Berikut 4 hal yang perlu dilakukan untuk mencegah kerusakan setelah kekenyangan:

1. Pastikan terhidrasi

Mengonsumsi makanan yang lebih tinggi sodium dapat berkontribusi untuk merasa 'bengkak' atau kembung keesokan harinya, dikutip dari Eat This.

Karenanya, penting memastikan tubuh tetap terhidrasi sebelum dan sesudah makan besar.

Selain minum banyak air, Anda juga dapat mencoba meningkatkan hidrasi dengan menambahkan sedikit tambahan pada minuman Anda.

Cairan akan membantu memulihkan status hidrasi normal karena mengeluarkan kelebihan natrium, gula, air yang tertahan di dalamnya, mengurangi kembung, dan berat badan.

Baca juga: Makan Buah dan Sayur Lebih Sehat Dikupas atau Tidak?

2. Jalan kaki setelah makan besar

SHUTTERSTOCK Jalan kaki selepas sarapan terbukti bisa menurunkan kadar gula dalam darah.

Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk memberikan kelegaan segera setelah makan terlalu banyak dan merasa terlalu kenyang adalah berjalan-jalan setelah makan.

"Jalan kaki akan membantu menjernihkan pikiran Anda. Jika berkeringat, Anda dapat mengeluarkan beberapa bahan kimia dan sedikit garam sekaligus meningkatkan aliran darah ke otak," kata ahli gizi dari The Nutritoon Twins, Tammy Lakatos Shames.

"Anda juga akan membakar beberapa kalori ekstra saat melakukannya, sehingga membantu mengimbangi beberapa kalori ekstra yang mungkin telah Anda konsumsi," sambungnya.

Jika Anda sedang tidak ingin jalan-jalan, ada beberapa saran alternatif untuk menggerakkan tubuh setelah makan berat, seperti bermain sepak bola atau pergi ke gym keesokan paginya.

Baca juga: 5 Manfaat Daun Kumis Kucing, Atasi Masalah Ginjal hingga Gula Darah

3. Konsumsi sayuran hijau

Menurut Nutrition Twins, mengonsumsi sayuran hijau yang kaya antioksidan dan kaya serat pada makanan Anda berikutnya dapat membantu tubuh kembali merasa lebih baik.

Serat dari sayuran membantu dorongan limbah dan racun keluar dari usus besar, sehingga Anda dapat dengan cepat bangkit bangki kembali dan merasa lebih ringan.

Bahkan, antioksidan dalam sayuran hijau menangkal beberapa kerusakan yang tercipta dari terlalu banyak mengonsumsi makanan bergula, berlemak, dan makanan yang diproses secara berlebihan.

Baca juga: 5 Buah yang Menurunkan Asam Lambung dengan Cepat, Apa Saja?

4. Awali pagi berikutnya dengan sarapan seimbang

Salah satu hal yang dapat Anda lakukan sehari setelah makan berlebihan adalah memastikan Anda memulai hari dengan sarapan yang sehat dan seimbang.

"Sehari setelah makan berlebihan, mulailah dengan sarapan kaya protein dan serat untuk mengatur gula darah Anda ke arah yang benar," kata ahli gizi Amy Goodson.

"Telur, oatmeal atau roti gandum dengan selai kacang, dan sisi yogurt Yunani adalah pilihan yang bagus. Ini akan membantu merasa lebih baik sepanjang hari," sambungnya.

Baca juga: 8 Manfaat Serai untuk Kesehatan, Sehatkan Pencernaan dan Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 7 Makanan yang Berubah Menjadi Racun bila Dipanaskan Lagi