Cara Mengatasi Kaki Pegal-pegal

KOMPAS.com - Setelah beraktivitas seharian penuh, kaki biasanya terasa sakit atau pegal-pegal.

Kendati bisa sembuh setelah mengistirahatkannya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa pegal pada kaki lebih cepat.

Berikut beberapa tips untuk meredakan kaki yang pegal:

Baca juga: Viral, Tisu Magic Disebut Bisa Redakan Pegal pada Tubuh, Benarkah?

1. Merendam kaki dengan air hangat

Dikutip dari Very Well Health, salah satu solusi terbaik untuk melemaskan otot yang sakit adalah merendam kaki dengan air hangat.

Selain itu, menambahkan air rendaman dengan garam epsom juga bisa membuat Anda lebih rileks.

Tambahkan satu hingga dua sendok makan garam epsom ke dalam satu galon air hangat, lalu rendam kaki selama 10-20 menit.

2. Peragangan kaki

Otot yang tertekan dapat berkontraksi atau kejang. Untuk menghilangkan rasa sesak ini, regangkan kaki Anda.

Waktu yang baik untuk melakukan peregangan adalah setelah berendam air hangat, saat otot-otot Anda rileks.

Gerakkan pergelangan kaki dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Anda juga bisa melakukan peregangan pelari. Berdiri beberapa meter dari dinding atau meja. Lalu condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan ke dinding.

Anda harus merasakan regangan yang baik di sepanjang sisi belakang kaki Anda. Lakukan setiap peregangan selama 10 hingga 20 detik untuk hasil terbaik.

Baca juga: Alasan Mengapa Badan Mudah Pegal dan Cara Mengatasinya

3. Olahraga kaki

Ini akan membantu memperkuat pergelangan kakim kaki, dan jari kaki.

Caranya, ambil benda dengan jari kaki Anda dan pindahkan dari satu tumpukan ke tumpukan lainnya.

Berdiri dengan jari kaki dan angkat tumit dari tanah. Selanjutnya, lakukan pompa pergelangan kaki, yaitu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.

Gulung bagian bawah kaki Anda pada botol air beku, bola tenis, atau bola golf.