12 Cara Menurunkan Gula Darah secara Alami

Makanan yang mengandung serat tinggi yang cocok untuk menurunkan gula darah di antaranya adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Konsumsi makanan rendah indeks glikemik

Selain itu, cara menurunkan gula darah secara alami bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, di mana makanan ini bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Makanan jenis ini seperti yogurt, kacang-kacangan hingga gandum.

4. Minum air putih

Anda bisa memilih air dan minuman nol kalori untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Hindari mengonsumsi minuman manis agar gula darah tetap terkontrol.

Baca juga: Ketahui Kadar Gula Darah Normal Berdasarkan Usia

Cara menurunkan gula dara lewat gaya hidup

1. Tidak melewatkan sarapan

Dilansir dari Everyday Health, peserta National Weight Control Registry yang melakukan sarapan setiap hari dapat mempertahankan setidaknya 30 pon penurunan berat badan selama satu tahun.

Cara ini diyakini dapat membantu menurunkan gula darah dalam tubuh. Sebab, berat badan yang berlebihan erat kaitannya dengan peningkatan gula darah.

2. Olahraga

Berolahraga membuat sensitivitas insulin meningkat dan otot akan menggunakan gula darah untuk bergerak. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dalam tubuh.

Bentuk latihan olahraga itu bisa dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda, menari, berenang, angkat besi, dan sebagainya.

PEXELS/Tirachard Kumtanom Ilustrasi olahraga.

3. Mengelola stres

Studi yang melibatkan sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.

Anda bisa menncoba mengelola emosi dengan journaling, melukis, hingga berolahraga seperti yoga.

4. Mengontrol berat badan

Penelitian dalam American Journal of Preventative Medicine menemukan bahwa penurunan berat badan menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.

Hal tersebut dapat mengurangi risiko tingginya kadar gula darah dalam tubuh.

Baca juga: Cara Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat

5. Mengontrol porsi makan

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah menjaga porsi makan. Cara ini juga dapat dilakukan untuk menurunkan gula darah secara alami.

6. Berhenti merokok

Kandungan nikotin dalam rokok dapat meningkatkan gula darah karena mempengaruhi tubuh merespons insulin.

Merokok juga dapat menyebabkan peradangan yang mengakibatkan peningkatan gula darah.

7. Istirahat cukup

Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat juga memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.

Oleh karena itu, penuhi jam istirahat Anda untuk menjaga kesehatan tubuh

8. Pantau gula darah secara berkala

Setelah mengetahui batas kadar gula darah normal dalam tubuh, Anda bisa membiasakan diri untuk melakukan pengecekan gula darah secara berkala.

Dengan memantau kadar gula darah ini, Anda dapat menentukan apakah Anda perlu membuat penyesuaian dalam makanan atau obat-obatan.

Cara ini juga akan membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu.