Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?

Cara menurunkan berat badan dengan aman

Alih-alih merekomendasikan cara menurunkan berat badan yang cepat, para ahli justru memberikan tips menurunkan berat badan dengan aman. Berikut tipsnya:

1. Ubah mindset

Saat menjalami program penurunan berat badan, ubah mindset bahwa Anda sedang melakukan diet. Anggap bahwa Anda sedang mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan berkonsentrasi untuk merawat tubuh Anda terlebih dahulu.

Sebab, konsep diet cenderung tidak menyenangkan dan membuat Anda lapar serta terus-menerus memikirkan makanan.

2. Minum air putih

Penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan, konsumsi air mineral yang cukup dapat mencegah lemak yang tertimbun di sekitar perut.

Seseorang yang minum beberapa teguk air mineral sebelum makan juga cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anda yang Hobi Makan di Luar

3. Kurangi karobohidrat dan gula

Journal of American Medical Association mengungkapkan hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah memantau makanan yang Anda konsumsi.

Salah satu cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan gula dan karbohidrat.

4. Ganti dengan protein

Makanan yang mengandung protein membantu membangun otot yang dapat membakar lemak saat istirahat. Protein juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Anda bisa mengombinasikan makanan berprotein dengan makanan berkalori sebagai menu makan siang Anda.

5. Konsumsi sayuran

Cara menurunkan berat badan dengan aman adalah membiasakan diri mengonsumsi sayuran. Semakin banyak sayuran di piring, semakin kecil makanan kurang sehat yang masuk ke dalam tubuh.

Baca juga: Penjelasan Dokter soal Unggahan Viral Tabel Standar Tinggi dan Berat Badan Ideal

6. Sarapan

Sarapan dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Kebiasaan ini akan menjaga metabolisme tubuh sehingga Anda tidak mudah merasa lapar.

7. Olahraga

Sebuah penelitian mencatat, olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori sepanjang hari.

8. Tidak berlebihan

Saat menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga, sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan.

Memotong kalori terlalu drastis dengan berolahraga terlalu sering justru bisa menjadi hal buruk bagi kesehatan Anda.

Baca juga: Viral, Unggahan Tabel Standar Tinggi dan Berat Badan Ideal, Ini Kata Dokter

9. Kurangi menonton televisi

Studi menunjukkan bahwa menonton televisi yang berlebihan berkorelasi dengan peningkatan berat badan. Seseorang yang tengah menonton televisi akan mengosumsi camilan tanpa pikir panjang.

Cobalah untuk mengubah kebiasaan makan sambil menonton televisi saat Anda hendak menurunkan berat badan.

10. Kenali rasa kenyang

Cara menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan memprogram ulang otak Anda untuk menyesuaikan kembali isyarat kapan Anda merasa lapar dan kapan anda merasa kenyang.

Cobalah makan di saat lapar dan berhenti saat sudah cukup kenyang.