Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anda yang Hobi Makan di Luar

KOMPAS.com - Hobi makan di luar kerap dikatakan sebagai salah satu penyebab kenaikan berat badan secara signifikan.

Data dari USDA menyebutkan, makan di luar dapat menyebabkan penambahan berat badan hingga obestitas meskipun hanya dilakukan beberapa kali per minggu.

Menurut Everyday Health, sebuah penelitian yang dilakukan pada 2010 menemukan bahwa seseorang akan menambah rata-rata 134 kalori untuk asupan harian ketika jajan di luar.

Kendati demikian, Anda tetap bisa menurunkan berat badan tanpa harus menghentikan hobi makan di luar bersama teman-teman.

Penelitian menyebutkan, seseorang tetap bisa menurunkan berat badan meskipun sering makan di luar. Syaratnya, seseorang itu memiliki informasi yang tepat tentang cara makan yang sehat.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Education and Behavior edisi Januari 2012 melibatkan 35 wanita berusia 40-59 tahun. Mereka makan di luar sebanyak lebih dari tiga kali per minggu.

19 wanita di antaranya mengikuti kursus enam minggu tentang cara makan di luar dengan penuh kesadaran. Sementara 16 wanita lainnya tidak.

Hasilnya, wanita yang mengikuti kursus cara makan di luar kehilangan rata-rata 3,7 pon.

Baca juga: Tensi Naik Saat Emosi? Begini Cara Menurunkan Tekanan Darah Selepas Marah

Berikut Kompas.com merangkum tips menurunkan berat badan untuk Anda yang hobi makan di luar.

1. Perhatikan porsi makan

Ketika makan di luar, usahakan tetap sadar terhadap porsi makanan yang dipesan. Dengan begitu, berat badan tetap terjaga.

Ahli gizi sekaligus anggota Dewan Pakar Medis, Lisa Young, PhD, RDN, menyarankan untuk memesan sebagian porsi saja atau membaginya bersama teman.

"Porsi restoran sangat besar, jadi hidangan utama yang dibayar bisa dibagi. Begitu pun saat memesan salad serta sayuran," kata Young, dilansir dari Eat This.

2. Pahami menu yang dijual

Sebelum memutuskan untuk makan di luar, Anda sebaiknya memahami menu yang dijual.
Tujuannya agar Anda bisa memperkirakan menu yang pas sesuai dengan program penurunan berat badan.

Penulis The Best Homemade Baby Food on the Planet Tina Ruggiero, RD, memberikan tips ketika Anda melihat menu di tempat makan yang akan dituju.

"Jika Anda tahu ada makanan penutup yang sangat ingin Anda coba, rencanakan terlebih dahulu sehingga Anda tahu untuk mengurangi bagian lain dari makanan Anda," tutur Ruggiero, disadur dalam Everyday Health.

Baca juga: Kebanyakan Mengonsumsi Makanan Asin? Ini 9 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi