Tak Tahan Nyeri Haid? Ini Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid

KOMPAS.com - Rasa tidak nyaman dan nyeri sering membuat wanita susah tidur saat haid atau menstruasi. Akibatnya, tidur pun tidak tenang dan bangun dalam kondisi tidak segar.

Catatan Sleep Foundation menyebutkan, perubahan hormon yang terjadi sebelum dan selama haid menyebabkan beberapa kondisi seperti suhu tubuh lebih hangat, perasaan cemas dan stres, kram perut, nyeri pinggang, serta nyeri payudara.

Kondisi demikian menyebabkan wanita mengalami insomnia sebelum dan selama haid.

Baca juga: 4 Obat Herbal Pelancar Haid

Penyebab nyeri haid

Adapun kram perut yang terjadi saat haid, dijelaskan lebih spesifik oleh Healthline lantaran kontraksi dinding rahim yang lebih kuat dari hari biasa.

Saat dinding rahim berkontraksi, rahim akan menekan pembuluh darah yang melapisinya, sehingga memutus aliran darah yang membawa oksigen ke rahim.

Aliran darah yang putus menyebabkan kadar oksigen dalam rahim rendah. Akibatnya, jaringan yang ada di dalam rahim mulai memproduksi zat bernama prostaglandin.

Zat ini yang menyebabkan rasa kram atau nyeri pada perut saat haid. Semakin tinggi kadar prostaglandin dalam tubuh, semakin terasa pula nyeri di perut.

Lantas, bagaimana mana posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid?

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid

Berikut beberapa posisi tidur untuk membantu mengurangi nyeri haid, sebagaimana dilansir dari Health Shots.

1. Posisi janin

Pernahkah melihat posisi janin dalam kandungan? Mereka meringkuk dengan lutut yang hampir menyentuh bagian dada.

Posisi janin ini banyak direkomendasikan karena mempunyai sejumlah manfaat, salah satunya mengurangi nyeri haid.

Tidurlah menghadap samping dan meringkuk. Tekuk kedua kaki dan tarik lutut agar sejajar dengan dada.

Posisi ini membantu otot-otot di sekitar perut lebih rileks dan mengurangi rasa nyeri sehingga bisa tidur dengan nyaman.

Baca juga: 9 Cara Menghilangkan Nyeri Haid Secara Alami dan dengan Bantuan Obat