5 Cara Melancarkan dan Merutinkan BAB

Apa saja pola hidup yang bisa membuat BAB jadi teratur?

Baca juga: Jangan Terlalu Lama Duduk di Dalam Toilet, Ini Bahayanya

1. Makan banyak serat

Serat adalah properti yang bisa membantu makanan melaju di sepanjang usus atau saluran cerna.

Jadi agar BAB lancar, konsumsilah makanan yang mengandung banyak serat seperti roti gandum, beras merah, wortel, tomat dan mentimun.

Agar jadwal BAB teratur, konsumsilah setidaknya 20-35 gram serat setiap hari.

2. Perbanyak minum

Selain memperbanyak serat, Anda juga harus memperbanyak minum jika sering terganggu konstipasi. 

Air bisa melunakkan feses sehingga membuatnya mudah melaju di sepanjang usus hingga ke saluran pembuangan.

3. Rutin melakukan gerakan squat

Salah satu cara membuat jadwal BAB teratur adalah rutin bergerak, termasuk di dalamnya rutin berolahraga.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Gastroenterology menyatakan bahwa aktivitas fisik yang teratur bisa mendorong tubuh menyerap serat lebih banyak, sehingga bisa mengurangi risiko konstipasi terutama pada wanita.

Jika Anda sering menderita konstipasi, lakukanlah olahraga yang menstimulasi otot-otot di bagian perut bawah. Seperti olahraga squat atau pose-pose yoga tertentu.

4. Konsumsi probiotik

Jika feses sering bertekstur keras dan kering, lunakkanlah dengan banyak-banyak mengosumsi makanan dan minuman yang mengandung probiotik.

5. Pergi ke kamar mandi setiap selesai makan

Waktu terbaik untuk BAB adalah pagi hari sebelum beraktivitas atau di penghujung hari selepas kita beraktivitas.

Untuk mengajari saluran cerna mentaati jadwal ini, Anda bisa merutinkan kebiasaan melaju ke kamar mandi setiap kali selesai makan pagi atau makan malam. 

Mengonsumsi makanan bisa mendorong usus untuk bergerak menurunkan limbah ke dekat saluran pembuangan.

Untuk merutinkan jadwal ini, Anda bisa pula mengonsumsi beberapa minuman yang mengandung kafein yang bisa merangsang usus untuk berkontraksi. Seperti kopi, soda atau teh.

Lima cara di atas bisa digunakan mengatur jadwal BAB agar teratur, juga menghindari terjadinya sembelit atau konstipasi.

Baca juga: 5 Rutinitas Pagi untuk Penderita Hipertensi