Olahraga yang Tepat untuk Penderita Asam Lambung

KOMPAS.com - Asam lambung bisa diredakan dengan berbagai macam cara. Selain mengatur pola makan, mengubah posisi tidur, mengunyah permen karet, Anda juga bisa meredakan asam lambung dengan berolahraga.

Asam lambung adalah gangguan di mana cairan asam dari perut mengalir balik ke esofagus. Proses ini membuat mulut terasa pahit dan timbul reaksi nyeri atau panas di dada yang disebut heartburn.  

Melansir Healthline,  ketika asam lambung semakin sering menganggu aktivitas harian Anda, sudah saatnya Anda mengganti pola hidup dan pola olahraga untuk mendukung kesehatan saluran cerna milik Anda.

Namun hati-hati, olahraga bisa seperti dua sisi mata pisau. Bisa meredakan asam lambung, atau malah memperparah asam lambung.

Semua tergantung dari pemilihan jenis olahraga yang paling sesuai dengan asam lambung, dan bagaimana Anda memperlakukan tubuh sebelum dan setelah berolahraga.

Baca juga: Asam Lambung Mengamuk? Redakan dengan Cara Alami Ini

Jenis olahraga yang harus dihindari

Menjaga berat badan stabil adalah salah satu kunci utama agar gangguan asam lambung tak sering menyiksa.

Ketika berat badan semakin naik, maka perut akan semakin terhimpit lemak dan akan mempengaruhi otot terbawah dari esofagus.

Unsplash/Jenny Hill Olahraga jogging yang membuat Anda kehabisan napas bisa melemahkan otot esofagus dan memicu asam lambung.

Namun hindari olahraga yang terlalu intens. Beberapa jenis olahraga justru bisa mengurangi aliran darah yang menuju saluran cerna bagian atas. Hal ini bisa mengakibatkan kubangan cairan cerna yang akhirnya bisa menimbulkan peradangan atau inflamasi.

Posisi tubuh ketika berolahraga juga harus diperhatikan. Karena posisi-posisi tertentu bisa menekan area perut sehingga bisa memicu kambuhnya asam lambung.

Posisi ini bisa berupa gerakan membungkuk atau menggantung tubuh dalam posisi terbalik ketika dalam gerakan yoga misalnya.

Olahraga terlalu berat yang membuat Anda kesusahan mengambil udara juga bisa melemahkan otot pada esofagus. Tentu saja hal ini akan mengundang gangguan asam lambung untuk datang.  

Olahraga high impact yang harus dihindari oleh penderita asam lambung adalah berlari, angkat beban, loncat tali, juga senam gymnastic.

Baca juga: Sering Kelelahan? Jangan-jangan Asam Lambung Anda adalah Penyebabnya

Jenis olahraga yang aman untuk asam lambung

Melansir Everyday Health, ketika Anda menderita asam lambung, hindari olahraga high impact, olahraga yang membuat posisi tubuh terbalik dan menentang gravitasi, dan olahraga yang membuat Anda kehabisan napas.

Sebaiknya lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging kecil, peregangan ringan dalam posisi tegak berdiri agar perut tidak terhimpit, atau yoga dengan gerakan dan posisi yang aman untuk perut.

Kemudian jangan pula mengisi perut sebelum Anda berolahraga. Jadi selepas makan, beri waktu jeda satu hingga dua jam sebelum Anda memeras keringat. 

Ketika makanan sudah melalui saluran cerna bagian atas, maka cairan cerna tak akan berpotensi kembali ke saluran atas.

Hindari pula makanan yang bisa memicu asam lambung sebelum Anda berolahraga. Seperti jeruk, cokelat, kopi, gorengan, makanan tinggi protein dan lemak, mint, dan minuman soda.

Ketika berolahraga, hindari mengenakan pakaian olahraga yang terlalu ketat menghimpit perut karena pakaian tersebut bisa menekan otot esofagus. 

Baca juga: Asam Lambung Bisa Menyebabkan Sakit Kepala, Ini Cara Mengatasinya