Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami

Kalkulator kalori akan memberikan perkiraan, bukan angka yang pasti. Namun, perkiraan itu akan membantu Anda.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Terbukti Secara Ilmiah

3. Konsisten makan 3 kali sehari

Jangan mengurangi karbohidrat atau lemak kalau Anda sedang ingin menurunkan berat badan. Sama halnya ketika Anda ingin menambah berat badan.

Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup.

Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas.

Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

4. Makan makanan padat energi

Penting sekali bagi Anda untuk mengonsumsi makanan dengan bahan tunggal.

Makanan dengan bahan tunggal akan lebih banyak mengisi, daripada makanan cepat saji.

Makan makanan padat energi sebanyak mungkin, karena makanan ini mengandung banyak kalori yang menguntungkan.

Baca juga: Jangan Sedih, Mayoritas Orang Memang Kesulitan Turunkan Berat Badan

Berikut ini makanan padat energi yang cocok untuk menambah berat badan:

• Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain
• Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain
• Susu murni
• Yogurt penuh lemak
• Keju
• Minyak zaitun extra virgin
• Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah
• Daging ayam
• Daging sapi
• Babi
• Kambing
• Kentang
• Ubi
• Cokelat hitam
• Alpukat
• Selai kacang
• Santan
• Granola

5. Coba olahraga angkat beban

Olahraga angkat beban bisa menjadi cara menambah berat badan.

Olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.

Cara yang bisa Anda lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.

Anda bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal.

Jika Anda baru dalam pelatihan, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih yang memenuhi syarat untuk membantu memulai olahraga ini.

Baca juga: Tanpa Disadari, 8 Camilan Ini Biang Kerok Berat Badan Naik